专家|“老来瘦”到底好不好？专家这样说…… bmi|营养不良|体重指数|mdr|体重

【 专家|“老来瘦”到底好不好？专家这样说……】都说“千金难买老来瘦”，许多老年人也把这句话记在了心上。毕竟肥胖和糖尿病、高血压、心脑血管疾病等往往密切相关，身型偏瘦的人，相应的疾病发病率也少一些，身体更健康，算是难得的福气。
“老来也并不是越瘦越好，还是要小心‘少肌症’的发生。”湖州市中心医院医疗保健集团仁皇山滨湖院区国家二级营养师高颖介绍，少肌症，也叫“肌肉衰减综合征”，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征，多见于65岁以上的老年人，且随着年龄增长，患病率逐年增加。

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那么如何鉴别自己是哪一种瘦呢？老年人可以通过下面这5种简单的方式自测。
首先，看体重的变化。自然状态下没有刻意减重，体重每年下降5%时，需要注意。第二，看走路的速度。按照日常步行速度行走4米，如果步速缓慢，所用时间≥5秒时，需要注意。第三，看坐起的姿势。坐在凳子上站起时，动作是否困难，是否总需要依靠手或外力支撑才能够站起来。第四，试握手的力量。在排除关节炎等因素的情况下，看能不能正常用力。第五，测四肢的肌量。臀大肌变得扁平、小腿的腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂，都是肌肉流失的表现。
“其实从 30 岁开始，我们的身体肌肉每年就会有0.5%～1% 的自然流失，每10年减少 6%～8%。65 岁以上老年人少肌症的发生，与年轻时营养及运动状况有着非常密切的关系。”高医生进一步解释，重视运动和加强营养非常必要，加强运动不仅可以减少肌肉流失、肌量减少，还可以加强肌肉力量、提高质量；中老年人需要及时补充优质蛋白质、脂肪酸、维生素D等，这些都是预防和治疗少肌症的有效手段。
采访人员：张璐