基础|让我用群里朋友的亲身经历告诉你:基础的重要性!练后弯之前必看

不经意间零基础28周的入门课程,已经到第25周了。
老规矩,具体序列编排内容看文字或图片,我们聊聊其他的。




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1、山式~手臂上举式~上举手臂交扣式~牛面式~反转祈祷式~树式~幻椅式~四肢伸展式~四肢侧伸展式




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首先:这一周的序列相比较前面的24周序列内容,增加了4个后弯动作,它们依次是:上犬、弓式、蝗虫式和骆驼式。
2、四肢侧伸展式~三角式~侧角式~战士一式~半月式~战士三式~扭转三角式~侧角扭转式




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到目前为止,我们已经完成了前面24周的练习,在这24周的练习里面,我来给大家盘点一下,出现后弯的概率和体式。第3周和第4周在挺尸式之前出现了一个桥式肩倒立,是作为修复体式出现的,勉强可以算是一个小小的后弯,而且是有支撑的小后弯,然后还出现了几次的仰卧英雄式,我们也故且把它算到小后弯面吧!在第17周~20周的序列里加入的拜日中出现了上犬式,这才算真正出现了一个后弯体式,直到现在的第25周出现了4个后弯,而且也就是弓、蝗虫、骆驼这些基础后弯了。




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3、门闩式~加强侧伸展式~双角式~站立前屈~站立前屈手抓脚趾式~下犬式



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要知道零基础28周课程,到了第25组,基本上已经是接近尾声了。在艾扬格瑜伽体系里,这28序列练完,就可以算初级毕业了,下面再学就算是精进和进修课程了,正式直到第25周,也就是说直到快结束的时候,才正式出现后弯体式,而且还是我们平时认为的基础后弯。
4、拜日




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为什么我要花这么多的篇幅来给大家讲这些?后弯在什么时候出现,出现的频率、出现了哪些体式,值得我们浪费这么多的篇幅来强调吗?是的,不但值得,而且非常有必要!一开始介绍28周零基础入门课程的时候,给大家介绍过各类体式练习的次序和时机,在讲到后弯这一块时,也是单独拎出来讲的,不大清楚的,可以点下面的链接:瑜伽老师的忠告:准备没做足之前,不要练后弯!特别是柔韧的人
以此来强调基础对后弯的重要性。
5、上犬式~弓式~蝗虫式~骆驼式~下犬式




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瑜伽各类体式以及对身体能力的开发和提升,像极了理科知识,一环扣一环,先打基础培养根基,练站姿坐姿。一压站姿坐姿中找,不同姿势下山式的正位,并且培养双腿的力量;基础打牢了,双腿有力了,然后再通过各类前屈让脊柱得到充分的延展;在根基稳定,脊柱延展的基础上再进行各类侧弯扭转体式;前面这一切又为倒立打下基础;接下来再上一些腹部和背部力量的体式,比如倒箭、船式、四柱;接下来才是基础后弯。
6、简易坐山式~英雄坐山式~巴拉瓦加l式~巴拉瓦加Ⅱ式~手抓脚趾I式~手抓脚趾ll式