健身|健身完肌肉没什么感觉5个方法让你重新找回久违的肌肉酸痛感( 二 )

3 挑战更大的训练重量
我个人在训练哑铃侧平举时，以前会选择7.5kg的哑铃进行，虽然次数够多时，也会产生一定的肌肉酸痛感，但感觉不是特别强烈。但上次的肩部训练，我被迫使用了12.5kg,，15kg和17.5kg的哑铃做侧平举超级组，考验心肺不说，练完以后肩都炸了！因此，如果你哪天不想继续健身划水想进步了，增加训练重量是你最简单最有效的方式之一。

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4 控制训练总时长，减少组间休息时间
过去我常常把一次力量训练拖到1个半小时甚至更多，现在自我反思确实不该，又不冲击重量，还歇这么长时间，确实是在划水。
于是最近的几次训练，我把训练总时长控制在50分钟-1个小时，减少组间的休息时间，并多完成两个连续动作无休息的复合组，既提高了训练效率，也带来了更棒的肌肉酸痛感受。

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5 找个水平相当或高于你的训练伙伴
永远不要怀疑一件事情就是：一个靠谱的，有激情的训练伙伴，绝对会让你的训练质量提高一个大的档次。他可以辅助你完成更多的力竭次数，他可以在你想要放弃时对你说：“再来5次，54321，还有3次......”，他可以给你带来更多的健身激情，调动你的健身情绪。
虽然一个人的训练我们可以享受那份强大的独处和内心力量，但有个训练伙伴对你训练质量和肌肉刺激水平的提高绝对非常可观。
总结
这是我最近健身训练的一些经验总结，在过去很长的一段时间时间，我都是处于一个健身划水的状态，几乎感受不到什么好的肌肉酸痛，但最近的5次训练，每次练完以后第二天，第三天都会有明显的肌肉酸胀感，因此，我认为我可能要进步了你说呢？
但我不希望我只是一个人进步，因此我想把这两天心里所想说的话和感悟总结给大家，希望能够对你的训练有所帮助。
尤其是那些像我前段时间一样，总是规律去健身，但已经有很长很长时间没有那种刚健身那会的肌肉酸痛感的训练小伙伴，希望你们也能跟Max一样走出舒适区，再次挑战自己，也再次迎来一次自己的进步！

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下面一段话写于2014年我刚开始健身的时候，今天突然翻到了跟大家共勉：
如果你希望成功，亦或只是奢求它的到来，那你必须投入你的全部，思想，身体，灵魂不屈服于任何事物，没有追求，你的人生之路必定充满艰辛，每一步向前，都会有人在那恭候多时，狠狠的把你击垮。
你需要做的是磨砺你的武器，你的武艺，今天上班太累了，今天外面下雨了，健身房好远，打完这把游戏再去，算了，再玩一把，太晚了，健身房马上关门了，明天再去吧！
在夜里的某个瞬间，你会讨厌这样的自己，变得无法入睡，于是你下定决心，改变自己，不断的去锤炼自身，直到它已无法继续完美。
生命是在火中诞生，人生本就是一场寻找失败的过程。当你走进健身房去流汗，去大口喘气，当你觉得自己不行了，这就是一个磨砺的过程，你想让你的肌肉充满力量，不断去适应每一次的酸痛，这正是它撕裂成长的过程。
不断逼迫自己达到最大极限，当你感受到你几乎无限接近失败，当你即将到达自己的极限，我举不起来了，推不动了，我做不到了，直到某一刻，你的身体突破了，你做到了，你进步了！
失败能让你看清前方的悬崖在哪！