健身|健身完肌肉没什么感觉5个方法让你重新找回久违的肌肉酸痛感

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我的个人经历
如果之前有人问我：锻炼完以后，肌肉酸痛才代表训练到位吗？我之前的回答会是：不一定，有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛，如果你已经适应了当前的训练强度，在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。
这是我之前对于肌肉酸痛的看法。但由于我个人已经持续1-2年没有明显的进步了，于是我给自己也请了一个很牛的教练（机智），目的有两个：

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今天是第5天的训练，尴尬的是3天前练的胸，在经历了两天的酸胀感后今天还有感觉，于是我对训练后肌肉酸痛又有了新的看法。
为表达清晰，我分条来进行表述：
1 什么是正确的酸痛感？
良好的肌肉酸痛感，在酸不在痛，也就是说，你感受到更多的是肌肉的那种“酸胀感”，而不是肌肉的“疼痛感”，如果你练完以后觉得肌肉更多的是疼痛和不舒适，而不是那种绵软的酸胀，那说明你的训练动作可能多少有些问题。
2 肌肉酸痛和训练质量的关系？
有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛，但良好的肌肉酸痛，一定意味着更有效的训练。
因为当你走出舒适区后，比如冲击更大重量，让肌肉承受了更多的机械张力，这会带来一定肌纤维的损伤，再比如高强度的训练和少的组间休息时间，会造成身体乳酸清除和氧恢复不足，也会提高肌肉的代谢压力和损伤程度，带来练后一定程度的酸痛感。
3 良好的肌肉酸痛意味着什么？
良好的肌肉酸痛，通常发生在你改变训练方式或提高训练强度后，如增加训练重量，学习掌握新的动作，完成更多次数的力竭训练，减少组间休息时间等。因此它意味着你的肌肉承受了更多的压力，并对肌肉造成了一定的损伤，这是它继续生长的先决条件。

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如何重新找到好的肌肉酸痛感？
拿我个人举例，在过去的1-2年的时间里，由于大多数情况下都是自己一个人训练，训练重量和强度一直没有有效的提高，也就很少有刚健身那会儿练完以后肌肉酸好几天的感受。
但这几天魔鬼一般的训练方式下，我又重新找回了练完肌肉酸痛的感觉，下面是我的一些建议，如果你也想做自我突破，值得借鉴：

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1 学习并掌握新的训练动作
每个健身者都有一个自我训练的模式和动作库，对我而言，我所掌握的动作如果不持续冲击更高重量，就很容易适应当前训练强度。因此学习和掌握自己没用过的新训练动作，能给相应目标肌群一个全新的刺激感受。

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2 提高基础动作的规范性
我们每个人在做训练动作时，都会有一个自我的惯性轨迹或发力习惯，这些惯性的轨迹或发力习惯很多时候是错误的，影响目标肌肉的发力。因此要想在练习基础训练动作的前提下更好刺激肌肉，我们就要不断的去琢磨和提高基础训练动作的规范性，让它更精准的运用和调动目标肌群。

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