健身|健身完肌肉没什么感觉5个方法让你重新找回久违的肌肉酸痛感



健身|健身完肌肉没什么感觉5个方法让你重新找回久违的肌肉酸痛感
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我的个人经历
如果之前有人问我:锻炼完以后,肌肉酸痛才代表训练到位吗?我之前的回答会是:不一定,有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛,如果你已经适应了当前的训练强度,在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。
这是我之前对于肌肉酸痛的看法。但由于我个人已经持续1-2年没有明显的进步了,于是我给自己也请了一个很牛的教练(机智),目的有两个:


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今天是第5天的训练,尴尬的是3天前练的胸,在经历了两天的酸胀感后今天还有感觉,于是我对训练后肌肉酸痛又有了新的看法。
为表达清晰,我分条来进行表述:
1 什么是正确的酸痛感?
良好的肌肉酸痛感,在酸不在痛,也就是说,你感受到更多的是肌肉的那种“酸胀感”,而不是肌肉的“疼痛感”,如果你练完以后觉得肌肉更多的是疼痛和不舒适,而不是那种绵软的酸胀,那说明你的训练动作可能多少有些问题。
2 肌肉酸痛和训练质量的关系?
有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛,但良好的肌肉酸痛,一定意味着更有效的训练。
因为当你走出舒适区后,比如冲击更大重量,让肌肉承受了更多的机械张力,这会带来一定肌纤维的损伤,再比如高强度的训练和少的组间休息时间,会造成身体乳酸清除和氧恢复不足,也会提高肌肉的代谢压力和损伤程度,带来练后一定程度的酸痛感。
3 良好的肌肉酸痛意味着什么?
良好的肌肉酸痛,通常发生在你改变训练方式或提高训练强度后,如增加训练重量,学习掌握新的动作,完成更多次数的力竭训练,减少组间休息时间等。因此它意味着你的肌肉承受了更多的压力,并对肌肉造成了一定的损伤,这是它继续生长的先决条件。


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如何重新找到好的肌肉酸痛感?
拿我个人举例,在过去的1-2年的时间里,由于大多数情况下都是自己一个人训练,训练重量和强度一直没有有效的提高,也就很少有刚健身那会儿练完以后肌肉酸好几天的感受。
但这几天魔鬼一般的训练方式下,我又重新找回了练完肌肉酸痛的感觉,下面是我的一些建议,如果你也想做自我突破,值得借鉴:


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1 学习并掌握新的训练动作
每个健身者都有一个自我训练的模式和动作库,对我而言,我所掌握的动作如果不持续冲击更高重量,就很容易适应当前训练强度。因此学习和掌握自己没用过的新训练动作,能给相应目标肌群一个全新的刺激感受。


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2 提高基础动作的规范性
我们每个人在做训练动作时,都会有一个自我的惯性轨迹或发力习惯,这些惯性的轨迹或发力习惯很多时候是错误的,影响目标肌肉的发力。因此要想在练习基础训练动作的前提下更好刺激肌肉,我们就要不断的去琢磨和提高基础训练动作的规范性,让它更精准的运用和调动目标肌群。


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