跑步|长期跑步的人,会收获什么益处,跑步你需要注意什么?

#刚开始跑步健身时需要注意什么#
跑步是一项大多数人都熟悉的运动,无论男女老少都可以跑起来。跑步可以在江边、操场或者小区内,坚持跑步可以帮你达到多个锻炼效果。
不过,跑步是一件需要坚持的事情,如果你没有毅力坚持,总是三分钟热度的跑步行为,是无法收获跑步的益处的。

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而长期跑步的人可以收获多个益处,比如:
1、坚持跑步可以提升肺活量,保持身体机能运转水平,让你拥有相对年轻的体能跟活力状态。
2、坚持跑步可以促进身体新陈代谢,有助于细胞再生,减缓皱纹的出现,让你保持相对冻龄状态。

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3、坚持跑步可以强化肠胃功能,改善胃溃疡、胃下垂等疾病,有效促进肠道蠕动,改善便秘问题。
4、坚持跑步可以激活臀腿肌群,保持双腿的灵活性,强化关节灵活性,让你人老腿不老。
5、坚持跑步可以提升身体的活动代谢,让你每天消耗更多的卡路里,有效促进体脂率的下降,从而改善肥胖问题。

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跑步|长期跑步的人,会收获什么益处,跑步你需要注意什么?】跑步虽然好处多,但是,我们也要注意跑步的一些事项,才能减少受伤几率。刚开始跑步健身时,你需要注意什么:
1、注意跑步姿势
跑步的时候,我们一定要掌握正确的跑步姿势,才能避免在跑步中受伤。你要准备一双舒适的运动鞋,挺直腰背,收紧腰腹肌群,不要含胸驼背。
双手跟随着双腿摆动起来,保持前脚掌落地,可以减少膝盖的压力。掌握好呼吸节奏,不要乱,保持2步一呼气,2步一吸气的频率。

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2、注意跑步速度
跑步的时候不要追求速度,快跑属于无氧运动,会让你粗小腿,无法长时间坚持就会感到力竭。
而慢跑才是真正可持续性坚持的有氧运动,可以塑造好看的双腿,还能有效提升自身的摄氧量,强化心肺功能。
因此,刚开始跑步的人,控制跑步速度在7-10km每小时即可,掌握好跑步节奏,就能有效坚持下去。

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3、注意跑步时间跟频率
每次跑步的时间不要太短或者太长,新手坚持20-30分钟左右即可,随着体能耐力的提升,再慢慢加长到30-40分钟,每周保持3-5次跑步频率,这样才能让你的身材跟体质发生变化。

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4、注意不要忽略拉伸
跑步之前要记得做一些热身,活动身体关节,拉伸一下肌肉,这样才能降低扭伤或者拉伤的情况出现。尤其是冬天的气温比较低,拉伸训练可以帮您提升体温,让你更快进入跑步状态,降低受伤几率。


牢记这4个要点,可以让你更正确的跑步,收获更好的效果。