有氧运动|开始力量训练之后就越来越不喜欢有氧了，减脂，要不要做有氧运动

在减肥过程中，除了要控制饮食以外，很多朋友都会运动，以期增加日常消耗来配合饮食，从而使热量缺口的形成成为可能，从而更有效的减脂。那么，对于运动方式的选择很多朋友都会经历一个从有氧到力量训练的过程，在减脂初期，更多的朋友都会选择有氧运动，因为他们会认为有氧运动燃脂效果更直接有效，但是，随着经验的积累以及对目标的改变，就会开始尝试力量训练，随着时间的推移，力量训练做得越来越多，有氧运动做得越来越少，甚至会放弃有氧运动。

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那么，对于减脂而言，力量训练有什么样的好处？有氧运动要不要做呢？
第一：力量训练对减脂的作用在减脂过程中，我们的目标会随着时间的推移而发生改变，前期，更多的关注点会放在体重的变化（下降）上面，随着经验的积累，我们会知道，减脂的最终目的是体脂率的下降，而不是体重，所以为了降低体脂率，我们的运动方向就会向力量训练转移，那么，力量训练对于减脂而言有什么作用呢？

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1.力量训练可以帮你避免肌肉的流失，甚至会让肌肉质量有所提高
简单地说，减脂是让自己在瘦下来的过程中尽可能多地减掉脂肪，并尽可能少地减掉肌肉，要做到这一点，除了控制好饮食，保证蛋白质的摄入量以外，坚持力量训练就是不二选择，因为力量训练可以让肌肉得到刺激，为肌肉生长创造条件。
肌肉质量的提高会让我们在减脂的过程中，身材变得紧致有线条感，可以稳定并提高基础代谢，从而使得减脂更容易，因为基础代谢高就意味着这部分消耗比较稳定。不但如此，基础代谢高还会让我们在减脂以后更容易地保持体重与身材，而与减脂相比，保持体重则更加困难。

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2.力量训练可以塑造体型，让身材更好
对于减脂而言，我们知道，减脂是全身性的过程，也就是说在你瘦下来的过程中，全身各个部位的脂肪都会减少，并不会如我们期望的那样，减掉局部的脂肪或者是保留局部的脂肪，所以在瘦下来的过程中，我们的身材不会发生太大的变化，只是会小一号而已。
但是，在减脂的过程中，我们的最终目标并不是如何瘦下来，而是如何让身材变得更好，而想要做到这一点就需要依靠力量训练，因为力量训练可以对局部形成针对性的刺激，从而塑造局部的线条感，比如通过腹部训练可以让腹部肌肉线条清晰，比如通过臀部训练可以增加臀部的肌肉量，从而让臀部饱满有形，等等。或者说通过针对性的训练可以在一定程度上改善身材比例，从而修饰体型。

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3.力量训练可以消耗可观的热量而不助于减脂
在减脂过程中，除了要控制日常总体热量的摄入以外，如何提高燃脂效率可能是我们最为关注的一点，因为在日常能量摄入不变的情况下，日常消耗得越多就会瘦得越快。
对于运动的燃脂效率来看，除了要考虑运动时长、强度以外，还要考虑的一点就是在运动过程中所参与的肌肉量，参与的肌肉量越多，其燃脂效率就会更好，所以如果你选择复合动作来做，就会提高力量训练的燃脂效率，从而有利于减脂，并且，在通常情况下，力量训练的强度也并不低。所以力量训练同样可以帮你消耗可观的热量，从而有助于减脂。