米饭|五大“减脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的热量比米饭高玉米|减脂|山药

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对于女性们来说，身体的比拼也是场暗中较量，没有最瘦只有更瘦。虽然我们不提倡身材焦虑，每种身材都有它美丽之处，但是无一例外，首先得健康。而肥胖确实会存在健康隐患，适当的减肥很有必要。
说到减肥就离不开控制嘴，有些人选择不吃主食来减肥这是不对的，因为我们身体必要的三大营养元素，蛋白质，脂肪和碳水，主食就是碳水的主要来源。
所以想要瘦并不是不吃主食，而是应该知道怎么吃。

选择适合减肥的主食来吃，既能保证身体的需要，还能让人慢慢瘦下来。
适合减肥的主食得具备三大特点：
1、吃后会增加饱腹感。
2、吃后不容易感到饥饿。
3、比同等单位食物的卡路里更低。

五大“减脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的热量比米饭高，大家可以看看自己吃对没有？?第五名：玉米
用玉米作为减脂主食确实不错。玉米不仅热量低，还含有减肥最需要的膳食纤维，维生素E、维生素B族、以及多种矿物质和不饱和脂肪酸等营养成分，用玉米作为主食可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，增强饱腹感。
不过从营养学角度来看，玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸，虽然适合减肥吃，但是不建议大家每餐都将玉米作为主食。

第四名：南瓜
南瓜热量比较低，而且其所含果胶成分可以调节肠胃对于食物的吸收速度，阻止糖类和胆固醇的吸收。
南瓜里有着大量的可溶性纤维，进食后会延缓胃里食物的排空速度，抑制餐后血糖上升，是种非常好的减肥食物。

第三名：土豆
土豆是种低热量低脂肪的食物，非常适合作为减肥主食来吃，每百克土豆中仅含有76千卡的热量，这个热量值是比米饭要低的。
土豆的膳食纤维含量同样很高，所以具有很强的饱腹能力，而且它里面还含有很多的维生素C和多酚类抗氧化物，非常适合作为减肥主食。不过减肥要吃土豆得注意烹饪方法，最好是蒸着吃或是煮着吃，不能放太多调料。

第二名：山药
山药的热量只有56千卡，比土豆得还要低，这个热量只有米饭的一半，所以吃同等的米饭和山药，山药更容易让人吃饱。
此外，山药中的膳食纤维和营养元素也是很多的，减肥人士可以将山药作为晚餐的主食来吃，将山药直接清洗干净蒸上吃，口感甘甜，热量又低，让你减肥不用挨饿。

第一名：燕麦
我们来看看燕麦的热量，每百克燕麦中的热量就有376千卡，这可是要高于米饭的，可是为什么还会将它排到减肥主食的第一名呢？
因为燕麦的膳食纤维不仅含量高，而且不容易消化，可以带来很强的饱腹感，让你少进食，符合减肥主食的吃得饱不容易饿的要求。
减肥时吃燕麦，可以选择将燕麦煮粥来喝，这样容易饱，还可以起到润肠通便的作用。