人到中年为何要重视力量训练？降低发福和松弛风险，保持紧致身材运动减肥

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与年轻之时相比，在中年以后保持紧致纤细的身材是一件相对困难的事情，一来是因为随着年龄的增长，我们受到的外界的干扰因素会更多，二来是因为身体机能的下降所致。说起来中年发福这件事，并非个别现象，即使那些在年轻之时怎么吃也不胖的人群也有可能遭遇中年发福的问题；就算是能够在中年以后保持较轻的体重，但是，也会面临着皮肤松弛身材走样的问题。

那么，为什么随着年龄的增长，我们变胖的风险会增加，又为什么会面临着身材走样的问题？又如何避免呢？
第一：为什么随着年龄的增长，发福的风险会增加其实不管什么样的年龄阶段，之所以会面临着变胖的问题，主要原因都是热量过剩所致，不过，与年轻之时相比，导致热量过剩的原因却不完全相同。
1.不良的饮食与运动习惯
对于保持体重这件事而言，不良的饮食与运动习惯总是会成为我们变胖的主要原因，不管是什么年龄阶段都是如此，不良的饮食习惯，比如高热量、高盐饮食，等，就会导致日常热量摄入过多的问题出现，而长期缺乏运动、久坐则会导致日常总体的热量消耗减少，所以不管是什么样的年龄阶段，只要有了减肥的想法并想要去做之时，首先要考虑的就应该是自己的饮食与运动的情况，然后才是其他因素。

【人到中年为何要重视力量训练？降低发福和松弛风险，保持紧致身材】2.代谢水平的下降
对于步入中年的人群来讲，即使保持着与良好的饮食与运动习惯，也会存在着变胖的问题，此时就要考虑饮食与运动之外的因素了，此时要想到的有三点：

基础代谢的下降

随着年龄的增长，从大概30岁左右，我们的基础代谢会因为身体机能的下降以及肌肉的流失而降低，其速度为每十年2-3%左右，由基础代谢下降而减少的热量消耗则在每天50大卡左右，这看起来并不高，但如果不做出改变，只是由基础代谢的下降就会成为我们中年发福的重要原因。

日常活动量的减少

除了基础代谢的下降以外，日常活动量的减少则是导致活动消耗变少的主要原因，即使你在保持着运动习惯也是一样，因为日常活动所产生的消耗要比主动运动所产生的消耗更重要，所以，日常活动量的减少也会成为我们中年发福的重要原因。

激素水平的变化

这一点对于女士来讲更有针对性，因为当我们到了40、50岁左右的年龄阶段之时，就会面临着更年期的问题，随着更年期的到来，雌激素水平就会迅速下降，此时身体就会失去雌激素的保护，从外形来看，就会出现衰老与变胖并长肚子的问题，同时，从内在来看，出现骨质疏松的风险也会增加。