人到中年为何要重视力量训练？降低发福和松弛风险，保持紧致身材( 三 ) 运动减肥

仰卧，上半身贴地，双腿屈膝，双脚踩实地面，双手各握哑铃，双臂屈肘打开，双臂与躯干间的夹角略小于45度，小臂与地面垂直
保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力向上推起哑铃至手臂伸直，注意肘关节不要锁死，注意两只哑铃不要相碰
动作顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

动作五：坐姿哑铃推举

坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃举至肩前，拳眼相对
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，肩部肌肉发力向上推起哑铃至手臂伸直（肘关节微屈，两只哑铃不要相碰）
动作顶点稍停，感受肩部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原

这组动作可以对臀腿部、背部、胸部、肩部以及核心形成有效的刺激，属于健身过程中的最基本的基础动作，我们可以从这组动作开始，慢慢提升自己的能力，慢慢扩展相关的训练动作，来逐渐满足自己的训练需求，让自己保持一个好的身材。
总结：虽然说随着年龄的增长，变胖的风险会增加，身材松弛的问题也有可能出现，但这并不意味着无法避免，我们完全可以从可控因素出发来解决，比如进行力量训练锻炼自己的肌肉。当然，想要获得理想的效果，则需要我们长期坚持才行。
作者：十月知行