实话实说：经常做俯卧撑的人，3大好处不会太久到，男人可以试试心血管疾病

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"multi_version":false孟子曰：“无形之物，唯恐不用；无声之物，唯恐失于宣传。 ”
身体之健康，不可忽视基础之功。今日，我们聊聊一个简单而有效的养生法门——俯卧撑。

01男性健康风险与俯卧撑关系公司新来了一位小奶狗实习生，外形帅气不说，还浑身肌肉，一到公司就吸引了一帮女同事的喜欢。这天公司团建，游戏中实习生输了被惩罚做俯卧撑，轻轻松松便完成了30个俯卧撑。但同组33岁的刘先生却做了几个就做不下去了，大肚腩还受到了同事们的嘲笑。听说做俯卧撑的个数能预测男性的健康风险，真的是这样吗？
据美国医学会杂志研究，每分钟完成40次俯卧撑可降低心血管疾病风险96% 。
研究局限性：不适用于老年人、女性及其他活动量小的人群。

02经常做俯卧撑的好处研究显示，俯卧撑能力是一种迅速、简单、免费的测量方法，可作为心血管疾病风险和身体功能的临床评估工具。而且，俯卧撑是最简单的肌肉力量测试法，主要锻炼腹肌、肱三头肌、胸大肌、背肌等肌肉群，能够增强腰腹、肩部、胸部和上肢的力量，让体型更加匀称挺拔。
人体肌肉作为生命的发动机，对于保护骨骼、身体代谢都格外的重要，有针对性的进行俯卧撑等肌肉加强训练，能收获下面三点好处！

改善姿态，增强核心
经常做俯卧撑有助于塑造挺拔的身姿。它不仅仅锻炼了胸大肌、肱三头肌等上半身肌群，同时强调腰腹部的稳定性，促进了核心肌群的发展。一个强健的核心意味着更好的身体平衡和更挺拔的体态，使你在日常生活中更显自信。
促进骨骼健康，减少骨量流失
俯卧撑不仅是肌肉的锻炼，还对骨骼健康有积极影响。根据美国运动医学会和心脏协会的建议，俯卧撑等力量训练有助于减少骨量和肌肉的退行性流失。特别是对于老年人，这一点尤为重要，有助于预防骨折和骨密度下降。

提升代谢，降低慢性病风险
俯卧撑是一种全身性的运动，能够激活多个肌肉群，促进新陈代谢。适度的俯卧撑训练有助于维持健康的体重，降低患慢性病的风险，如心血管疾病和糖尿病。通过提高基础代谢率，你将更轻松地保持理想的体重和健康状态。
提高心肺耐力
俯卧撑是一项需要维持身体姿势并进行有规律的运动的有氧锻炼。通过每次完成一组俯卧撑，你将提高心肺系统的耐力水平。这对于促进心血管健康、降低血压和增强呼吸系统功能都具有显著的好处。
促进身体协调性
俯卧撑要求身体各部分协调运动，从手臂到腰部再到腿部，形成一个流畅的动作链。这有助于提高身体的协调性和运动技能，使你在日常生活和其他运动中更加灵活自如。

释放压力，提升心理健康
锻炼本身就是一种很好的释放压力的方式，而俯卧撑作为简单易行的锻炼方式，更是能够促使身体释放出多巴胺等愉悦激素，提升心情，缓解焦虑和压力。每组俯卧撑不仅锻炼身体，同时也为大脑注入一份清新。