想要减肥的人看过来！帮助您减肥的9种食物血糖|糖尿病|2型糖尿病|养生食

果您专注于多吃对您有益的食物，而不是拼命尝试完全避免有害食物，会怎么样？你真的可以吃得更多并且仍然减肥吗？
是的，注册营养师说这是可能的。
本文就介绍减肥应该吃什么食物，并为大家提供了如何在生活中添加健康食品的技巧。

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某些食物有助于减肥吗？
大多数流行的饮食都包含某种限制——比如减少碳水化合物、脂肪或乳制品——这使得饮食难以维持。
通常，一旦您停止遵循饮食限制，体重就会立即恢复。
然而，如果你专注于在膳食中添加更多营养食物，而不是限制食物，你将更有可能减肥并保持下去。
你不会觉得自己在剥夺自己的权利，所以你更有可能保持健康的饮食习惯。
而且，如果您专注于在每天的膳食中加入一定量的健康食品——比如目标是七到九份新鲜水果和蔬菜——您可能会发现您自然会限制不那么健康的选择。
您应该纳入减肥计划的食物
吃这些食物可以减轻体重并改善整体健康状况。
1、水果
除了作为冰沙或零食的绝佳选择外，水果还富含许多不同的维生素和抗氧化剂。
选择苹果、蓝莓、香蕉、橙子、草莓和菠萝等水果。
水果的天然糖分和碳水化合物含量可能很高，但份量控制是关键。
一份水果约112克或不到 1 杯水果。
水果可以满足甜食的需求，而无需添加任何糖分或食欲。
2、蔬菜
转向富含纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、抱子甘蓝、豌豆和花椰菜。
这种纤维会在您的胃中膨胀，让您感到饱足，因此您可以减少主菜的份量以吸收额外的卡路里。
请记住，蔬菜是热量最低的食物组，每份平均提供25 卡路里的热量，而水果中的大部分碳水化合物以纤维的形式存在，不会被消化或吸收，因此会以纤维的形式被消除浪费。
蔬菜被认为是一种免费食物，这意味着你可以无限量地吃，而且仍然可以减肥。
3、全谷类
燕麦、糙米、藜麦——这些只是您如何在膳食中添加全谷物的一些示例。
作为纤维和蛋白质的来源，全谷物是您计划膳食时的不错选择。
研究表明，吃全谷物有助于减轻体重。
不要将全谷物与精制谷物（如白面包、米饭或面食和烘焙食品）混淆。
这些可以适量食用，但它们不能提供与全谷物相同的营养价值。
全谷物中的纤维和蛋白质可以帮助您感觉更饱满，可以稳定血糖并且非常令人满意，所有这些都可以实现您的减肥目标。
4、豆类
无论是晒干的、罐装的还是冷冻的，吃豆类和扁豆都是明智之举。
如果您正在寻找素食餐，鹰嘴豆、黑豆、扁豆和芸豆等选项是红肉或家禽的绝佳替代品。
研究表明，多吃无肉餐可以帮助减轻体重。
当您选择清淡的膳食时，豆类是获取蛋白质的好方法。
在沙拉、炒菜、墨西哥卷饼或意大利面中加入豆类，而不是肉类，以获得一定剂量的蛋白质、B 族维生素和钾。
5、植物油
对于橄榄油、鳄梨油、向日葵油、葡萄籽油或花生油等植物油，有很多选择。
通过使用这些油，您将受益于单不饱和脂肪，一种健康的脂肪。
研究表明，特级初榨橄榄油可以改善心血管健康。
如果您要烘烤、炒菜和烧烤，请考虑使用花生油或鳄梨油。