“日行万步”科学吗?提醒:65岁以后,散步时要注意好这4点

在健康界一直有两个不同的声音:“性命取决于运动”或是“静 , 以修身养性”?
相信身边很多人都是有运动的习惯 , 乃至每日坚持不懈的运动 , 徒步1万~2万步;但也有人喜爱静养 , 每日坐到公司办公室或家中什么都不想做 。
那么“日行一万步”的观念是否有科学依据呢?
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“日行万步”科学吗?
多年来许多专业人士在研究日行万步是否科学时 , 通过测试 , 同样是一万步的目标 , 一部分人每天走完即可 , 另一部分人则要完成约3000步左右的快步走 。
他们通过研究这两部分的数据发现 , 快步走的人占有明显的优势 , 他们不但完成了既定目标 , 锻炼的效果也更好 , 所以比起走路的步数 , 步速也很重要 。
但是身体缺钙或者膝盖关节有问题的人 , 就可以相对减少每天的走路步数 , 走上七八千步左右就好 , 走得太多 , 超过身体承受能力就会给膝盖带来很大压力 , 严重情况下甚至会引起滑膜炎或者半月板损伤 。
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不可否认 , 适当运动对于改善身体、调节身体有意想不到的好处 , 但是也有很多人会面临运动带来的“反噬” , 其中错误步行就属于运动不当造成的负面作用 , 这一情况需要大家注意 。
经常散步到底好不好?或能收获5个益处
医学期刊《BMJ》杂志上曾发表过一项研究 , 该研究由剑桥大学的研究人员进行 。 研究人员对平均年龄在40~79岁的14599名受试者进行了调查 , 分别评估了身体活动与率之间的关系 。
结果发现 , 长期运动与风险下降相关 , 如每天散步20分钟的人可预防46%的潜在 。
除此之外 , 经常散步还能给身体带来这些好处;
——控制血压 , 降低患病风险
研究发现 , 每天步行30分钟 , 可以预防老年痴呆症 。 散步可以改善心脏和血液循环 , 降低血压 , 增强心脏 , 降低中风风险 , 预防心脏病 。 对心脏病患者来说 , 大量剧烈运动会增加心脏病发作的风险 , 走路对心脏不会有太大压力 。
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——促进消化
散步走路可以促进人体内消化腺分泌 , 加快身体内肠道的蠕动 , 在一定程度上刺激胃肠道功能的活动和运转 , 帮助消化和吸收从口中入身体体内的食物 。
——增强呼吸系统
平时到一些空气好的公园、湖边散步 , 对呼吸系统也有很大的好处 。
“日行万步”科学吗?提醒:65岁以后,散步时要注意好这4点】在散步时可以尽量选择一些人少、风景优美、空气清新的场所 , 不仅可以增强心肺功能 , 也可以提高人体的免疫力 , 适当地散步 , 对于增强呼吸系统的功能也有着很好的帮助 。
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——调节精神
散步是一种可以调节精神的运动方法 。 失眠的老年人睡前散步有助于安眠 , 散步能陶冶情志、舒畅情怀 , 在空气新鲜、环境优雅的地方慢慢行走 , 使人清爽、心情愉快 。
散步还可以调节大脑皮质的功能 , 紧张的大脑劳动后 , 散步可以消除疲劳 , 健脑智育 , 帮助睡眠 。
——减肥健身
通过长期坚持散步 , 达到一定数量的时候 , 可以减少人体腹部脂肪的积聚 , 长期坚持 , 既稳妥又省钱 , 还可以减肥健身 , 保持人体的形体美 。
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提醒:65岁以后 , 散步时要注意好这4点