【1】散步时少说话
老年人心肺功能下降 ， 呼吸系统比不上年轻人 ， 很容易疲劳、上气不接下气 ， 此外近年来各地空气质量明显下降 ， 雾霾天越来越多 ， 处在污染的环境中 ， 说话越多 ， 吸入的有害物质就越多 。
老年人散步时尽量少说或不说话 ， 更不要和身边的伙伴大声聊天 。
【2】饭后歇会儿再“百步走”
人们常说的“饭后百步走”这种说法不很科学 ， 饭后匆忙走动会使胃肠道血液供应量相应减少 ， 消化酶的分泌也随之减少 ， 影响消化 ， 还会引起头晕、恶心等不适症状 。
因此 ， 饭后适当静坐 ， 闭目养神30分钟后再散步 。

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【3】脚为先
每天给脚施加约800吨的压力 ， 必须让脚充分休息 ， 更好地保护 ， 穿上纯棉运动袜 ， 更好地吸汗 。
然后为你的脚选择一双有弹性的运动鞋 ， 选择时仔细看鞋底的弹性和鞋弓的强度 ， 新鞋可以穿6个月 ， 这样可以避免长期步行造成的足底组织损伤 。
【4】散步姿势
开始散步前 ， 可以简单地动动手脚；散步时上身应该挺直 ， 脚步落地时最好足跟先着地 。
有些人喜欢倒着走 ， 这种姿势平可以改善身体的平衡能力 ， 还能促进血液循环 ， 增强腰部的力量 ， 但要注意平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不适合倒着走 ， 有摔倒的风险 。

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总之 ， 散步对促进我们的健康是很有帮助的 ， 但是也要注意好以上四点 ， 来科学地进行散步这一项运动 。 返回搜狐 ， 查看更多
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