步数|还在“日行万步”？走得多不代表走得好！效果|运动|科学|健身|蒋逸|运动

“还差2000步，我要赶紧再多走两圈”……自从不少软件都可以计算出每天走路的步数，不知不觉中，每天走到10000步成了很多人的习惯甚至是“执念” 。在南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋看来，通过软件APP、小程序计算步数去督促自己锻炼健身，确实是个好办法，但这个总量并不科学。
“世界卫生组织推荐我们正常的成年人，每天的步行是3000至7000步，并不推荐超过10000步，因此‘日行1万步’肯定不适合每一个人。 ”当然，也有人会感到自己每天15000步、20000步并没有什么不舒服，且身体和精神都比较好，蒋逸秋表示，这只是个体情况不值得借鉴。
走路步数真的越多会越健康吗？蒋逸秋表示，首先要区分步数是生活步数还是运动步数，适当的运动步数对于保持身体健康机能才会有积极意义。
【步数|还在“日行万步”？走得多不代表走得好！】“生活步数和运动步数是两个概念。比如说在办公室里从一个工位走到另一个工位整理下文件、倒个水，那么这种慢速的走路可以进入到步数计算里面，但是不应该进入到运动步数。 ”运动步数的概念在于有意识地快走，心率要有所提高，要有稍微地出汗，才能算是达到了运动步数。
蒋逸秋告诉采访人员，有一个计算是否达到运动步数时心率的小公式， “一般来说通过步行以后，心率应该在‘180减去年龄’的数值，这个数值的心率才有健身的效果。 ”比如一位40岁的市民，走路时如果心率达到140次每分钟，才会有健身的效果。 “如果只是单纯走路，心率一直是70次每分钟、80次每分钟，很难到达较好的健身效果。 ”蒋逸秋还指出，在频率上也要讲究科学， “有一个叫超量恢复的原理。比如今天锻炼了以后，休息一下到明后天再锻炼，体能平衡度都比之前锻炼要有一个更好的恢复。体育锻炼不是说要一周7天天天锻炼，合适的频次是一周3~5次。 ”