运动|运动补水很重要，运动前中后的补水攻略给到你，你喝对了吗？运动

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水是生命之源，也是我们赖以生存的必要元素， “人是水做的”这句话一点都不夸张，水分占身体体重的60~75%左右，可想而知水对人体的生存和健康有多么重要，因此运动过程中如何正确的补充水分，也是我们需要了解的重要基础常识。

很多人在运动过程中都会刻意的避免摄入水分，并认为这样做更有助于减肥和呈现出更清晰的肌肉线条，要知道在运动的过程中补水是一个非常重要的环节，同时也是一个必不可少的环节，运动时身体当中的水分会随着汗液流失掉，这时如果不及时的把身体水分补充回来，会导致运动无状态，甚至出现头晕目眩的情况。

而且在运动过程中也不能等到口渴了才开始喝水，因为身体的缺水的信号传递给大脑需要一些时间，当你觉得口渴时，你的身体已经非常缺水了，并且也不能一次性的喝太多水，这样在接下来的运动中会给肠胃增加负担，所以运动中学会如何喝水，才是运动前最应该了解的事情。

水对身体有哪些重要作用？水是我们身体中必不可少的营养元素，身体内所有的器官和组织都非常依赖水，并且水维持身体活性也起到了不可替代的作用，比如：

水可以帮助身体调节温度：
身体中的水分可以帮助身体调节温度，当环境温度升高时，人体即使吸收了较多的热量，由于水的比热容较大，体温也不会升得太高，同样环境温度低时，即使身体放出较多的热量，体温也不会下降得太低，不仅是人类，所有生物都需要水分来调节自身的温度，防止外界环境温度变化太快对身体造成损害．

水也是身体的“润滑剂”：
身体中的水分也有助于润滑身体的各个关节和器官，其中包括唾液、胃，肠以及呼吸道。

帮助身体运输营养：
身体中的水分可以让血液循环起来，能够将肠道从外界吸收到的营养物质输送到全身，并且也可以帮助细胞清除代谢留下来的废物。

身体中的水分也具有减震作用：
身体中的水分还会充当减震器的作用，身体中的水可以维持细胞的形态，来保护身体的器官和组织。

我们在运动时身体当中的水分会随着汗液流失掉，因此这时的身体是最缺水的时候，因此我们更应该要知道运动时应该如何正确补充水分。
运动时应该如何补水？运动前：
运动前补充水分可以帮助身体先积攒一些水分，防止在接下来的运动中提高身体的热调节能力，还可以降低心率，将体液平衡和渗透压达到最佳状态，通常在运动前的半小时到两个小时中补充大约300毫升的水分。

运动中：
运动过程中喝水一定不能大口大口的喝，这样会给胃部带来负担，也不能一点水不喝，运动时出汗量会明显加大，造成身体失水，运动中应该采用少喝，勤喝原则，可以每隔5～15分钟补充50～150毫升，而且也可以根据运动强度的不同，灵活补充水分和调节喝水频率。