姿势|难度系数超高的8个瑜伽体式，解锁3个以上就是大神！

尽管高级体式并不是练习瑜伽的目的，但练习高级体式可以帮助超越您的感知极限，并为冥想做好准备。

文章插图

高级瑜伽姿势可以帮助我们更深入地进入冥想状态，尤其是在基本的瑜伽体式变得过于常规的时候。它们帮助我们打开新的视野，也使我们能够探索过去可能从未考虑过的领域。
切记：安全至上

文章插图

当您准备挑战高级体式时，请倾听您的身体，正确评估当前的能力是否可以进入新姿势。第一次尝试时，最好有老师指导，并了解该姿势所涉及的肌肉群以及姿势背后的意图。

文章插图

记得为身体热身，并练习准备体式以增强，延长，打开并稳定体式的目标区域。
1，螳螂祈祷式

文章插图

这个姿势很少见，体式中您的身体需要朝两个不同的方向打开。它打开大腿内侧和髋屈肌，并且后面四头肌打开也很关键。此姿势的关键在于无论您将身体置于什么位置，都可以保持深沉，轻松的呼吸。如果有困难，请退后一步，找到舒适与稳定之间的完美平衡。
2，堕落天使式

文章插图

这是倒立和扭转的结合。练习前可通过乌鸦式和拜日式热身。保持姿势时，请确保您不会影响呼吸或血液循环，没有剧烈疼痛或压力。如果有，请放低大腿，直到您可以舒适地呼吸。保持脚尖朝上指向天空。
3，单手倒立

文章插图

这个姿势需要您的二头肌，三头肌，核心和肩膀的力量。就像其他倒立体式一样，您需要保持整个中心线启动以保持稳定和平衡。尽可能地张开手指并推入地面，与地面保持尽可能多地接触。保持脖子延展。确保不会压迫颈椎
4，头碰脚式

文章插图

这是结合了后弯与倒立和蝎子式。这是AshtangaYoga第五和第六系列中的姿势，是系列中最高级的姿势。通过控制，将脚放到头上，双手伸直，使蝎子尾巴与您的身体成一体。
5，单手孔雀式

文章插图

孔雀式已经是一个很难的姿势了。单手孔雀式添加了不对称的平衡，更是增加了它的难度。从跪姿进入。分开膝盖，将右手放在膝盖之间的地面上，张开手指。将左手放在前方的地面上，弯曲右肘，并将其尽可能靠近肚脐放置。启动您的核心并将腿向后伸直，向前移动体重，并在双腿抬起时使左手离开地面。
6，卡拉巴哈拉瓦式

文章插图

这个姿势可以增强您的斜方肌力量以及臀部，内收肌和腘绳肌的平衡性和柔韧性。头后面的腿提醒您保持自我意识。在指南针式中，将腿固定在头后面。通过伸展腿将身体转移到侧板式中。小腿保持在头后面。
7，瑜伽睡眠式

文章插图

据说这个姿势对失眠症患者非常有用。该体式专注于您的脊椎和腘绳肌，同时也可以打开髋部。如果您的脚踝不能完全束紧在头后，请使用瑜伽带，这样仍然可以获得姿势的好处。