哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》10年内追踪8万人发现答案( 二 ) 生命在于运动还是在于静养

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不过，走路也要讲究时间，才能取得最好的健身效果。建议下午4-5点走路，原因是早晨和上午发生心血管事件的概率比较高，晚上光线比较差容易摔伤。
走路的最佳速度以120-140步/分钟为宜，相当于每秒钟走2步。刚开始走路，可以采取慢步走的方式， 70-90步/分钟。走完6000步之后，可以慢慢加快速度，达到90-100步/分钟。
还有一点应注意，如果经常走着走着膝关节突然就软了，或者出现明显的疼痛，就要减少运动量了，建议到医院检查，可能与腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎等疾病有关。

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三、运动锻炼要适可而止
其实运动不是说越多越好，有的时候“过量”了反而适得其反。当运动过度的时候，身体会出现这些症状，提醒是时候减少运动量或者停下来了。
恶心呕吐：如果不是消化系统疾病，运动后出现恶心呕吐等不适症状，可能是因为运动量过大，导致机体缺氧。
头晕头痛：运动量过大，会引起脑供血不足，影响正常的心肺功能，产生头晕、头痛的感觉。
关节疼痛：运动量过大会增加关节的负担，引发关节疼痛，如果运动结束后关节持续疼痛超过30分钟，就要引起重视了，可能与韧带拉伤有关。
肌肉酸痛：运动的时候，有的身体部位可能会出现肌肉酸痛的情况，但休息过后很快就会恢复正常。如果运动后肌肉持续酸痛，那么就要考虑是不是肌肉软组织受损了。

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另外，运动有3大忌：忌空腹、忌不做拉伸、忌不循序渐进。
1、忌空腹
空腹运动容易引起低血糖，让人面色苍白、头晕眼花、冷汗直冒，容易出现晕倒、摔伤等意外，严重的还会导致心律失常，造成猝死。
所以，运动之前，可以先吃点既可以补充能量又容易消化的食物，比如香蕉、饼干、蜂蜜水等。
2、忌不做拉伸
运动前不热身，容易加重关节和肌肉疲劳，时间一长，就会造成运动损伤。所以，建议运动前先进行10分钟左右的拉伸运动，活动全身的肌肉和筋骨。
3、忌不循序渐进
运动不能心急，想要马上达到健身的效果，一定要循序渐进。尤其是对于不经常运动和年纪比较大的人来说，刚开始运动的时候应该坚持低强度、短时间、长间隔的原则，比如每周运动2-3天，每天运动10分钟，以微微出汗为宜。等身体逐渐适应了，再慢慢增加运动量。

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【哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》10年内追踪8万人发现答案】由此可见，生命在于运动是真理，当然，在运动的时候，我们一定要讲究科学，才能取得大的效果。