代谢一慢毁终身!八个提升新陈代谢的方法,减肥功效快一倍
新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征 。 它维持着人体心跳、血液的流动、大脑的思考、和肌肉的运动 , 随着年龄的增长 , 机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢 。 此时就会出现肥胖等身体不适症状 。 大家也知道这是新陈代谢慢了的原因 , 但到底应该怎么做才能提高新陈代谢呢?
八个提升新陈代谢的攻略
NO.1
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多喝一杯水:多喝水除了能有助于保持身体水分以外 , 同时还能促进我们人体的新陈代谢 , 激发身体活力 , 同时促进排便 , 避免便秘的产生 。
NO.2
拥有充足的睡眠:好的睡眠可以帮助增加你的新陈代谢 , 如果总是失眠 , 那睡眠便会受到身体激素水平的影响 , 发生问题 。
NO.3
少吃多餐:这样的方式能有效地提升身体的新陈代谢 , 因为进食的过程中 , 新陈代谢就会加快 。
NO.4
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谷物食品不可少:通过摄入全谷类食品来维持血糖含量 , 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 , 并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持 。
NO.5
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去户外晒一晒:晒太阳能够补充维生素D , 研究表明 , 维生素D能改善我们的情绪和深度睡眠指数 , 有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感 , 而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法 。
NO.6
适量饮用绿茶:研究发现绿茶中有成分 , 通过刺激代谢 , 帮助你减轻或保持体重 。 有受试者连续3天喝下定量的3分享绿茶 , 结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6% 。
NO.7
高强度间隔锻炼:在运动的过程 , 突然的爆发 , 会比平稳的运动让身体消耗更多的氧气 , 从而达到促进新陈代谢的作用 。
NO.8
【代谢一慢毁终身!八个提升新陈代谢的方法,减肥功效快一倍】深呼吸:别怀疑 , 呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响 。 呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部 , 经由气体交换后 , 再把不要的废物及二氧化碳排出体外 , 达到净化血液、促进代谢与循环的功效 。
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