运动和静养哪个更长寿？看权威杂志的研究结果！修身养性更长寿！隔壁王奶奶

隔壁王奶奶，从来不运动，没事就坐着，人家90岁了还精神着呢！
我们经常能听到有人这样说，所以也得出一个结论：静养更长寿！

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邻居李大爷，年轻时就坚持运动，人家90岁了，身体还很硬朗！
我们也总能听到有人这样说，所以也得出一个结论：运动更长寿！

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可是显然，这两种观点是矛盾的，那么到底静养长寿，还是运动长寿呢？
其实修身养性，并不矛盾，修身是指运动，运动是锻炼血管、锻炼心肺功能、锻炼肌肉，身体健康；养性是指静养，养我们的脾气、性格、修养、心灵。
所以运动和静养，是统一的，并不能完全割裂开，不管是运动还是静养，适合自己，适可而止，过犹不及。
我们来看看最新的研究：

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《BMJ》发表的一项研究，随访了5年，主要是观察运动是否让老年人更长寿。
将志愿者分为3组：A组每周两次高强度锻炼， B组每周每天进行50分钟中等强度运动， C组从不运动。
5年后发现，定期进行规律的锻炼的效果更好，除了体能保持较好，生活质量也比不运动组更高。
研究者称：运动对老年人的健康是有好处的，也证实坚持运动，是延长寿命的一个主要因素。
运动的好处：

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1、运动与心血管疾病
【运动和静养哪个更长寿？看权威杂志的研究结果！修身养性更长寿！】研究表明，坚持运动，能降低血压3-7mmHg ，最高可达15mmHg ，血压降低6-7mmHg ，即能降低20%~30%心血管风险。
研究表明，坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险。进而降低心脑血管疾病风险。
运动利于血脂代谢，尤其是降低甘油三酯，同时也能升高高密度脂蛋白这个好血脂，降低低密度脂蛋白这个坏坏血脂。
《Circulation》研究表明，运动可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏更加强壮，同时，能预防心衰，预防心脏病。
2、运动与寿命
越来越多的研究都证实适当的运动，能够预防超过35种慢性疾病，除了心血管相关疾病，还包括一些肿瘤，骨质疾病，焦虑等等。
疾病风险越低，自然寿命相对越长。
英国观察10年，研究结果显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，或者游泳一级骑车、跑步等有氧运动，能够降低死亡率。那么相对来说也就是延长寿命。
静养更多的是一种心态，一种生活状态：

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静养并不局限于打坐，也不是一天到晚啥也不干，精神其实更是一种状态或心态。
狭义的静养，是指把所有的意念抛空，气沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。
但静养不拘泥于这种形式，晨练或傍晚散步，出去遛弯，和朋友喝喝茶，下下棋。保持一个好的心态，都是静养的一种方法。让自己放松，忘记一些烦恼和压力，调整气血循环，调补心肾。长期来说是利于身心健康的。
我们看到的隔壁王奶奶或者邻居李大爷，其实都是个例，他们的长寿秘诀，并不能作为经验推广。科学最基础的就是要有一定的样本量，必须是较大样本量的，才有一定的科学意义。所以不管是隔壁王奶奶还是邻居李大爷，都是茶余饭后闲聊可以，但作为科学推广，还是要看大数据，要看研究数据。