杠铃|杠铃推举的常见错误以及解决办法( 二 )

除此之外，问题也可能出在上背部。与背阔肌类似，当你手臂举过头顶越高，你就需要越好的胸椎灵活性来维持正确的肩膀排列[4]。
因此，如果你没有足够的胸椎灵活性，当你手臂完全伸直时，一样会通过下背部超伸来代偿。
为了解决这个问题，你可以在放松完背阔肌后伸展胸椎：

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错误4：过度弯曲手腕这也是一个比较常见的错误。

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过度弯曲手腕容易受伤并且会限制你推举的力量，因为此时手腕处于不利位置。相反你应该保持手腕处于中立位并且与前臂在一条线上。

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你可以通常以下三个步骤来握住杠铃：

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错误5：借力在过头推举中，你的身体应该看来像一个稳定的柱子。
而很多人做的时候（特别是开始疲劳后），容易加入腿部的动作。虽然这并不是一件坏事，但是这就是另外一个不同的动作了，通常称为借力推。

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这个动作就会导致肩膀的刺激变小，因此你需要降低重量来避免借力。
以上就是今天要分享的过头推举中常见的错误以及解决办法，希望对大家有帮助！
参考文献：
[1]Reinold MM, Escamilla RF, Wilk KE.Current concepts in the scientific and clinical rationale behind exercises for glenohumeral and scapulothoracic musculature.J Orthop Sports Phys Ther. 2009 Feb;39(2):105-17
[2]Pink MM, Tibone JE.The painful shoulder in the swimming athlete.Orthop Clin North Am. 2000 Apr;31(2):247-61.
[3]Mark R,McKean,Brendan J,Burkett.Overhead shoulder press – In-front of the head or behind the head?Journal of Sport and Health Science.Volume 4, Issue 3.
[4]Greenfield B, Catlin PA, Coats PW, Green E, McDonald JJ, North C.Posture in patients with shoulder overuse injuries and healthy individuals.J Orthop Sports Phys Ther. 1995 May;21(5):287-95.