疾病|不生大病的人，一般都有这几个共性( 二 ) 健康时报|熬夜|体检

4、不乱吃实际上， “病从口入”这句话不无道理。很多人经常“乱吃” ，夜宵当晚餐、不按时吃饭、高油高盐饮食……然而扎心的是，不合理的膳食是中国人疾病发生和死亡的最主要因素。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中提到，全球疾病负担研究显示， 2017年中国居民310万人的死亡可以归因于膳食不合理。 ⑥
2021年8月发表在《胃肠病学》上的一项研究，美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养系科学家调查了1991-2011年间超过2.7万国人的随访数据，分析了饮食与生活方式风险因素对消化道癌症的“贡献” ，结果发现五个我国消化道癌症的首要风险因素：吸烟、红肉摄入过多、水果蔬菜摄不足、肥胖、饮酒。可以说， 5个因素中一半以上都与吃有关。 ⑦
┃小贴士：
日常饮食结构要合理，注意高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜的果蔬，而纤维素的主要来源是果蔬和粗粮。需少吃猪、牛、羊等红肉，可用适量鸡、鱼等白肉替代。
5、不透支自己如今社会生活节奏快，有的人工作起来几天都不休息。但是，人体就像一个弹簧，过度劳累使自己身体透支会直接导致人体抗病免疫力快速下降。
解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球在2012年接受健康时报记者采访时指出，从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。 ⑧
┃小贴士：
要注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳的时候，立即休息。
6、保持运动适量增加身体活动，保持健康的身体对预防多种疾病有效。 2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器” ，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境” 。 ⑨
┃小贴士：
每个人可以根据自身的实际情况，选择一些适合自己的运动，比如老年人不适合剧烈运动，可以选择散步、打太极拳等，甚至没事在小区溜遛弯也比整天待在家不动要好得多。
7、重视体检有人认为常规体检意义不大，只有在需要检查特定疾病时才去做检查。而常规体检更是“没什么用” 。事实并非如此。 2021年一项发表在顶级医学期刊《美国医学会杂志》上的研究回顾了近60年间的32项高质量研究后指出，常规体检可以更好发现和控制慢性病，促进生活习惯改变、疫苗接种和癌症筛查，而且改善患者的自我健康感受。所以，即使是常规体检，对于早期发现疾病也非常有效，很多人只在出现问题时才去看医生，但这时可能已经为时过晚。 ⑩
┃小贴士：
不同年龄段需要注意的疾病不同，所以所需的体检项目也不同。所以建议不同年龄段根据筛查建议以及自己属于哪种疾病高危人群，有针对性地选择检查项目。

本文综合自：
① 2017-10-24 健康时报《气顺了，人才健康》
② 郝万山.《不生气就不生病》东方出版社出版
③ 2018-08-31 健康时报《悲伤过度真会让人“心碎”》
④ 2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》
⑤ 2019-12-06健康时报《中年，请放过自己》
⑥ 中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》
⑦ WuY Li Y Giovannucci E.（2021）.Potential impact of time trend of lifestyle risk factors on burden of majorgastrointestinal cancers in China. Gastroenterology. doi:10.1053/j.gastro.2021.08.006. Epub ahead of print. PMID: 34389341.