睡不着因为这3点没做好！一觉睡到大天亮，呐兔褪黑素真的很关键 _健康小知识

我国约有2亿人打鼾，约有3亿人失眠，高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠现象。 ——《中国睡眠研究会》

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学习工作忙、没有时间、日夜颠倒、应酬压力大、环境嘈杂等等等，说起不好好睡觉的原因我们可以聊一整夜。相信这是很多打工人的经历：白天工作无精打采总想睡，心想回家一定要补觉，拖着疲惫的身体回家，心有不甘就此一天，总算有点时间可以放松下追个剧打个游戏，一不小心就到了深夜，错过了入睡的生物钟的点，然后晚上越晚越睡不着，好不容易睡着了，早上起床的闹钟就响了....然后就进入失眠少眠的恶性循环。

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一、睡好有哪些重要因素？
1、声音很重要
很多人睡不好的首要原因，就是对于声音的敏感度太高，太嘈杂或太安静都无法顺利入眠，睡眠环境真的很重要，首先尽量要排除掉恼人的杂音，睡前关窗，如果还是太嘈杂可以选择换装隔音窗帘，这样能有效隔绝掉大部分外界传来的噪音。

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音乐不仅可以减少噪音影响，以下类型音乐更能有助于睡眠：

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①轻音乐
轻音乐让人放松,是很多人推荐的助眠音乐。比如班得瑞、保罗·莫里哀、曼托瓦尼等的轻音乐。理查德·克莱德曼的钢琴曲。
②流行歌曲
推荐比较舒缓、感情不太热烈的流行歌曲，比如周杰伦、费玉清、王菲、林俊杰、邓丽君、杨钰莹等的歌。一般女歌手的歌都比较轻柔，更容易促进入睡。
③钢琴曲
钢琴曲更有节奏，有规律的音律更易让大脑平静休息下来，理查德·克莱德曼的钢琴曲悠扬缓和，容易让人放松、催人入眠。比如《秋日私语》、《梦的婚礼》、《星空》、《爱的纪念》等。小夜曲缠绵悱恻。比如舒伯特、海顿、莫扎特、肖邦等音乐家的小夜曲。

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值得注意的是，有些音乐是不适合睡前聆听的。比如，节奏太强烈、容易激荡人心的乐曲，人在听后会精神振奋、情绪激烈，不利于大脑达到平静状态，就难以顺利入眠安静。
2、食物很基础
注意晚餐不要吃太晚太饱，因为吃太多的话，会让胃部超时工作来消化食物，这样身体整个系统会错过排毒时间，很容易就睡不着。像百合、枣仁、茯苓这些中药材有安神作用，睡前可适当食用，有助于平静入睡。

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像对睡眠影响很重要的褪黑素，它合成的原料为色氨酸、血清素等，日常食物中常见于番茄、洋葱、香蕉、燕麦、玉米、樱桃等，吃了有利于褪黑素的合成；还有就是吃鱼虾类富含虾青素的食物，坚果如核桃，巴旦木，松子等也能够促进褪黑素分泌。

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二、呐兔褪黑素软糖
【睡不着因为这3点没做好！一觉睡到大天亮，呐兔褪黑素真的很关键】从我自身的睡眠感触出发，结合大多数人的反馈，我得出以下3个特点：

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1、实用、高效且可控
每颗软糖含有2毫克的褪黑素，不盲目追求大剂量，完全在最安全的推荐量范围内，对用于短期调整生物钟、调节时差、缩短入睡时间、改善睡眠质量等非常实用和可控。