睡眠|临睡10分钟，是养肾“关键期”，睡觉前做2件事，养肾事半功倍( 二 ) 运动|养生|补肾

不过，无论是养生，还是养肾，终归是一辈子的事情，仅仅依靠短短的睡前10分钟，虽对于养肾卓有成效，但如果想要进一步提高肾脏的健康强壮程度，仍有所不及。因此，在日常空闲时间，各位养生爱好者适当做一些养肾护肾的针对性运动，也是不错的选择。

能够养肾，护肾的运动方式，有空的时候可以锻炼一下
首先是“踮脚”
肾脏虽然是阴液器官，但仍然也需要肾气和阳气的调节，短时间内如果能够生发阳气，激活肾脏产出精力，无论是对肾脏健康，亦或是平日的精气神都能有不错的改善。
而踮脚，就是鼓动肾气的方式之一，例如三阴经，肾俞穴等，都会在踮脚运动的过程中活络气血，继而起到温补肾脏，调集肾气的作用。不仅如此，经常踮脚，还能帮助增强血氧，锻炼小腿肌肉和骨骼。尤其适合各种不适宜高强度运动，或者身体虚弱的老人。
其次是“提肛”
肛，也被中医称为“谷道” ，提肛也就是将肛门处的肌肉收紧，闭气，维持一段时间，然后放松。是中气升提的一种方式。
而肾脏作为人的“先天之本” ，自然也需要一定程度的中气和精血供应，才能够更好地发挥其作用和功能，提肛就好比是养肾的“加油站” ，改善中气虚弱，肥胖水泄的情况，继而帮助我们养肾护肾，一般来说，提高运动每天早晚各做20到30次左右，就能起到非常不错的效果。
综上所述，养肾不仅需要抓住关键时期，同时在日常生活中同样不能懈怠，无论是睡前十分钟或者日常养肾方法，都非常推荐养生爱好者们进行尝试。
参考资料：
[1
:《抓住养肾黄金期!专家教你养肾事半功倍的诀窍》人民网， 2021-12-23
[2
:《睡前10分钟，是养肾黄金期，这几招来帮你》知乎日报，国学漫谈， 2021-11-25