瑜伽造就完美身材体型( 二 ) 瑜伽|身材|体型

保持动作，进行4次的呼吸，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢复原状，接着再重复几遍。改动做出来可以收腹，双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉，此动作也锻炼了背部肌肉。
第二招船式
首先先仰躺着，然后将枕头放在小腿上面，接着开始吸气，使上身和双腿同时往上抬起，注意在抬起的时候，要保持小腿水平，使枕头不至于掉下。
然后保持动作进行4次的呼吸，最后呼气，恢复躺下。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点吃力，可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。
第三招平躺抬腿式
首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。
接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉，消灭小肚腩，同时对脊椎力量的加强也有帮助。
第四招靠墙倒置式
这一招需要在一个可以靠近墙面的地方进行，首先先仰躺着，然后将枕头放在臀部的下方，将臀部垫起。
接着把双腿抬起，往墙上靠，使双腿竖起贴在墙上，然后保持这个动作状态2到5分钟的时间再放下来。这个靠墙倒置的瑜伽动作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水肿现象，对于治疗还有预防静脉曲张效果非常好。
【瑜伽造就完美身材体型】