瘦身瑜伽别犯3个错减肥效果更出众瘦身|瑜伽|错误|减肥效果

导语：据小编所知，大多数MM练瑜伽都是为了使自己的身材更苗条，但是你注意过没有，以下这3个误区不仅不会让你瘦，还让身体很受伤!

据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。
专家提示练习瑜伽注意三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
【瘦身瑜伽别犯3个错减肥效果更出众】 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

13个瑜伽动作教程锻炼你的意志力
动作1 站立后仰式
两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。
双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。
动作2 向前背部伸展式
在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前伸展
保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。
保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
动作4 前屈式
接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。
膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。
动作5 椅子式
深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松，并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。

动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。
注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放到地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，脚尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。
后脚跟向后延伸以保持平衡。
动作9 椅子式
回到椅子式动作，保持呼吸，并集中注意力。
动作10 踮脚椅子式
保持椅子式动作，然后脚尖踮起，保持平衡。你可以看着前方一个注意点，这样能有助于保持平衡。
动作11 踮脚椅子式向前背部伸展
保持踮脚椅子式动作，上身向前弯曲，直到平行于地面，注意背部伸直，双臂掌心相对向前伸展，与背部在一直线上。
把这个动作坚持下去，用你的力量来保持平衡。
动作12 踮脚椅子式前屈
保持脚尖踮起，然后慢慢将双手向下伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。

瘦身瑜伽 别犯3个错减肥效果更出众

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