板式|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了在家就能练


练瑜伽不是只有拉伸,加强力量也很关键!#百里挑一#

分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列,练完太痛快了,在家就可以练,真的超酸爽!







板式|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了在家就能练
文章插图


动作1:








板式|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了在家就能练
文章插图


背贴墙,慢慢屈膝下蹲
双脚向前走,直到大腿与地面平行
保持8个呼吸后,抬起脚跟垫脚尖

保持8个呼吸后,左腿伸直向前
左脚尖回勾,保持8个呼吸

板式|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了在家就能练】收回左腿,继续保持8个呼吸
换右腿伸直向前,保持8个呼吸
右腿收回

动作2:






板式|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了在家就能练
文章插图


从斜板式开始,双脚放在椅子上
手指张开,手掌在肩膀正下方
呼气,慢点屈肘向下降
手肘向内夹,重复练习10组

动作3:






板式|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了在家就能练
文章插图


从斜板式开始,双脚到头部呈直线
呼气,屈右膝向前找胸腔
尽量保持身体稳定,腹部收紧
双腿交替练习20组

回到斜板式,屈左膝向前找右手肘
带一点扭转,加深腹部练习
双腿交替练习20组

动作4:






板式|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了在家就能练
文章插图


“Y-T-I”练习,俯卧
手臂伸直向前,掌心相对
呼气,同时抬起双腿胸腔手臂
停留8个呼吸,身体向两端延长

手臂伸直向前,向两端分开呈“Y”型
呼气,同时抬起双腿胸腔手臂
停留8个呼吸

手臂向身体两侧打开,掌心朝下
呈“T”型,呼气,同时抬双腿胸腔手臂
停留8个呼吸

手臂向后伸直,掌心相对
呼气,同时抬起双腿胸腔手臂
停留8个呼吸







板式|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了在家就能练
文章插图


重复上面动作,也可动态练习
每个动作重复10组

每天简单的30 分钟瑜伽练习,就可以给自己最好的呵护。