爬山能减肥吗促进新陈代谢消耗脂肪爬山|减肥

导语：爬山能减肥吗?爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。食疗网小编告诉你，爬山能减肥吗?
爬山能减肥吗?
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

爬山减肥的正确方法
1、爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。
2、爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
3、上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。
4、爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。
【爬山能减肥吗促进新陈代谢消耗脂肪】 5、爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。

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