导语:爬楼梯能减肥吗?答案是肯定的,不过要掌握正确的方法才能有效减肥 。那么,想要爬楼梯减肥有哪些是要注意的呢?怎样爬楼梯才能快速甩脂?下面食疗网小编就给大家介绍一下爬楼梯减肥的相关信息,教你怎样爬楼梯减肥 。爬楼梯能减肥吗?
爬楼梯能减肥吗?
爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身 。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效 。但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果 。
爬楼梯对减肥非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多29% 。比如,一位体重40千克的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话,一年之内便可减轻体重3千克 。看来,要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯就是首选简便可行之举 。
美国一位女士Linda在汽车修理厂上班 。每天总是驱车到工厂,而且一进厂房接着就上电梯,从未到车间以外任何地方 。后来,她为了想方设法补救运动不足的缺陷,开始自觉从工作间下面的两层离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果 。可见对肥胖者来说,爬楼梯的确是一项明智之举 。
【爬楼梯能减肥吗 能帮助脂肪代谢】 只是在爬的过程中要注意强度,在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整 。爬楼梯减肥效果佳,关键在坚持 。如果爬了一段时间突然停止了,体重明显反弹也是属正常 。
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