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要想最快速、高效地促进肌肉增长、力量提高 ， 收获最显著的健身效果 ， 下面这12个动作可谓是“必练不可”！
深蹲被誉为“下肢之王”的「深蹲」不仅能全面刺激股四头肌、臀肌、内收肌、腘绳肌等关键下肢肌群；而且“下蹲起身”这一动作模式 ， 几乎在每天的生活中都会出现 ， 就比如上洗手间 。
【深蹲|深蹲、硬拉、卧推、引体向上……这12个动作，必练不可】也正因如此 ， 准确掌握、并不断提高深度技术、强化相关肌肉 ， 对每个人而言 ， 都很关键！
除了最经典的「杠铃深蹲」 ， 「保加利亚分腿蹲」还能逐一、均衡地训练两侧下肢；且动作过程中腰部姿态更加自然、中立 ， 对腰背有问题的小伙伴比较友好 。
如果深蹲时 ， 膝盖不舒服的话 ， 则可尝试「箱式深蹲」这一变式 ， 来适当控制动作幅度 ， 减少膝关节受力 。
对于力量比较薄弱的新手来说 ， 「哑铃深蹲」则是不错的入门选择 。
硬拉众所周知 ， “深蹲”通常强调的是 ， 位于我们身体前侧的下肢肌群 。 而另一方面 ， 「硬拉」则主要通过髋关节屈伸 ， 针对强化位于北侧的“后链肌群”（包括背肌、臀肌、腘绳肌等）
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