维生素D|冬季养生的关键只有一个字：慢心血管疾病|高血压

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冬季天地一片肃杀之气，阴气达到一年的顶点。因此，养生讲究保护“阳气” ，而“慢”才能“静” ，才能减少“阳气”耗散，节约能量，达到预防疾病、延缓衰老的目的。这六个“慢”字，可一定要留心了。1慢起床
无论是夜里起床，还是早晨起床，都要谨记这个“慢”字。这对患有高血压的人尤其重要，可以避免很多心血管危险。
建议：醒了不要动，静躺一会儿；起身要缓慢，床上坐一会儿；站起来后不要急，再稳一会儿。

2 慢运动

冬季气温低，关节、肌肉都比较僵硬，活动度、收缩性都比较差。血管也容易受冷收缩，引起血压上升，引发心脑血管疾病。因此，运动一定要“慢” ，而且热身时间也要延长一些。
建议：等到太阳出来再运动；运动前热身10～15分钟；中老年人最好选择一些温和的运动项目，像健走、太极拳等。

3 慢吃饭

胃喜暖畏寒，尤其是寒冷的冬季，更要注意胃的保暖。吃饭不能烫，更不能凉，而且还要慢吃，细嚼慢咽来养胃。不要吃太快，以免引起胃胀、胃痛，增加胃的负担。
建议：饭前喝点儿温水；每一口饭多咀嚼一会儿，最好超过20次。

4 慢生气
冬季以“闭藏”为主，不仅指身体的“藏” ，还有精神的“藏” 。要尽量控制自己的情绪，保持心情的安定。遇事要理性、理智，别动不动发脾气。
建议：规律锻炼，以开阔心胸，释放压力；多培养兴趣，以使情志有所寄托。

【维生素D|冬季养生的关键只有一个字：慢】5 慢呼吸

呼吸有一个特点，就是快则浅，慢则深。浅、快的呼吸多与疾病相关；而深、慢的呼吸多与健康相关。慢呼吸可以吸入更多氧气、呼出更多废气。
建议：慢呼吸讲究四个字：深、长、匀、细。所谓“吸入一大片，呼出一条线” ，尽可能吸，慢慢呼。

6 慢排便

这个“慢”也非常重要，许多人排便时会下意识憋气用力。这一瞬间血压就会急骤上升，这也是冬季经常在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件重要原因。
建议：尽量不用蹲便，选择坐便；排便不要太用劲，不能着急，等便意明显再去；结束后站起的动作也要“慢” 。
“慢”关键在于“心慢” ， “心慢”才能身慢，生活才能慢，生命才能慢，才能看到更多的美好！人生很长，时间还有，着什么急呢？