10个腹肌训练动作，让你的腹肌浮出水面腹肌属于我们核心肌肉中一部

腹肌属于我们核心肌肉中一部分的腹部表层肌肉，其实我们每个人都有腹肌，腹肌是否能被看见，取决于覆盖它们的脂肪量。很瘦没怎么运动的人可能会有腹肌，健身很厉害但是饮食没有控制，即便腹肌再发达还是可能会被脂肪覆盖。下面我们介绍如何以「训练＋饮食控制」让你的腹肌浮出水面。

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腹肌不只是一大块肌肉，而是由三大肌肉群所组成：腹横肌、内外斜肌和腹直肌
那么如何锻炼腹肌的核心肌肉呢?
以下10种腹肌训练动作，一周做两到三次，你就会离完美的腹肌越来越近。时间：20分钟，器材：瑜珈垫，说明：依照所列重复次数进行下列动作。动作与动作之间不要停歇，直到全部做完一轮结束。休息一分钟，然后10个动作全部进行第二轮。 (如果觉得休息够了身体撑得住，直接往第三轮迈进！)
1:脚踏车卷腹

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作法：腰部平躺手抱头，肩膀离地，双腿抬起呈现90度，让脖子保持放松状态。腹肌用力，右腿下压伸直的同时，右手肘去碰左膝，越贴近地面越好。回到预备动作换边重复进行。左右来回算一次。重复10次。持续至下一个动作。
2:侧桥式

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作法：向右侧躺，左脚位于右脚上，右手前臂贴于垫上，手肘在肩膀正下方。右手掌与手指摊平贴地，左手放臀部左侧。腹肌的斜肌出力，将臀部抬起至身体呈一条直线。上下来回算一次。右侧重复10次，换边至左侧，同样重复10次。持续至下一个动作。
3:反向卷腹

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做法：背部平躺，手放两侧，双腿抬至空中呈45度，趾尖朝前。双腿往手臂方向抬高，膝盖抬至胸口上方位置直到臀部离开地面。腹肌维持用力状态。缓慢恢复初始动作。上下来回算一次。重复10次。持续至下一个动作。
4:空中挥砍

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作法：双脚打开宽于臀部。手臂要举高过头，手肘弯曲抬至身体后扣紧，二头肌框住脸颊两侧。手臂肌肉用力，控制手臂前后来回摆动，至胸部高度时停住。缓慢恢复预备动作。上下来回算一次。重复10次。持续至下一个动作。
5:交替摸肩

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做法：腹肌出力稳定核心以维持臀部高度，右手碰左肩，掌心朝下碰回地板，换边重做。两边来回算一次。重复10次。持续至下一个动作。
6:伸臂撑体
【10个腹肌训练动作，让你的腹肌浮出水面】

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做法：腹肌用力，左手臂与右腿同时抬起离开垫子，尽量保持臀部高度。缓慢回复最初姿势，换边照做。两边来回算一次。重复10次。持续至下一个动作。
7:T字伸臂撑体

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做法：脚宽于臀部。脚尖固定，身体转向左侧时，右手举至空中，与肩膀成一直线，整个身体呈T字。回到初始姿势，换边重做。两侧来回算一次。重复10次。持续至下一个动作。