血糖高的中老年人，建议你多吃2种粗粮主食，饱腹感强，稳定病情 _健康小知识

文章图片
现在虽然血糖的发病率逐渐升高，并且年轻化现象普遍。
但老年糖尿病群体依旧是非常庞大的，而对于糖尿病患者来说，控制好了血糖，远离了并发症，其实身体的影响并不是特别大，如果血糖得不到很好地控制，那么接踵而来的并发症对身心的影响是长远并且是不可逆的。

文章图片
而糖友们也晓得，我们控制血糖关键的在于饮食管理。而控制饮食的观念往往总是容易走入误区，比如经常听到有的糖友不吃主食，或是少吃主食，或是不吃水果不吃肉就能治疗糖尿病。
其实这些方法都只是暂时降低了热量摄取，营养没有得到均衡保障，对于身体长久的影响还是有的，因此我们是不建议大家用极端的饮食方式进行控糖的，以免反噬到身体健康。
譬如不吃主食的控糖方式，既对病情控制没有帮助，也无法更好的稳定血糖。
虽然我们现在很多疾病都与我们精细的饮食方式有关系，长期吃精细的高碳水化合物，会加重肝肾代谢负担，因此一些代谢性疾病，心血管疾病等都接踵而至，对于已经患上糖尿病的老年朋友，重视主食的选择没有错，但是也不可不吃主食，不可乱吃主食，要学会合理选择。

文章图片
日常生活中，提醒各位中老年人，在血糖高的时候不可乱吃主食，日常主食选择上可以多样化，可以多选择一些杂粮替代部分精细的米面，比如以下这几种就非常不错：
1燕麦
燕麦生活中我们经常听到吧，但是却很少吃的，可能吃的多的是那种速溶燕麦片，记得逢年过节家里的老人经常收到的礼品就是这类燕麦片。
但是速溶燕麦片并不推荐糖友们食用，因此其中添加了很多糖，虽然口感还不错，但对于控制血糖没有啥帮助。
而市面上的燕麦形态也不同，有生的燕麦米，生的燕麦片，还有花式燕麦，其实推荐糖友吃的就是原味的燕麦米或是生燕麦片了，而烹饪方式上建议大家选择水煮的方式。
而花式燕麦就不建议大家食用了，因为含糖成分十分高，大家在选购燕麦产品的时候，可以多观察下包装袋上的配料表。

文章图片
2小米
小米在生活中我们很常吃到吧，经常吃的就是小米粥，小米相对于大米，营养成分较多一些，富含多种维生素和矿物质，但是现在吃的小米大部分是精加工的胚乳部分，虽然吃起来好吃营养也损失了不少。
小米煮成粥后升糖指数会更高一些，因此小米的话建议大家控制好量食用，可以在蒸米饭时放入少许的小米，组合成“黄金二米饭” ，营养价值也会翻倍。
糖尿病患者想要控制血糖，主食的选择功不可没，我们并不是不吃主食或者少吃主食，而是学会如何搭配合适自己的主食，相比大米饭，一些杂粮，杂豆，根茎类蔬菜都可以替代部分主食食用，这部分食物的升糖情况比大米低，并且营养也十分全面，大家不妨尝试下。
【血糖高的中老年人，建议你多吃2种粗粮主食，饱腹感强，稳定病情】需要注意的是也不可能完全代替主食，做好合理的搭配就可。

文章图片