合格的早餐应该是什么样的？建议参考下 _健康小知识

经过一夜的睡眠之后，我们会变得精力充沛，不过一定要按时吃早餐，要是经常不吃早餐，一整天都会变得萎靡不振的。而且一定要吃一份合格的早餐，这样才能保证器官功能正常运动，不然可能会增加身体的负担。但对于当代年轻人来说，生活的节奏是非常快的，早上起来之后就要赶紧上班了，顶多就是应付两口，更多的是不吃早饭。

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经常不吃早饭，身体会发生哪些变化？
经常不吃早饭很容易患有低血糖，因为在经过一整夜的休息之后，身体当中对于营养物质都已经被消耗。这个时候我们的血糖值会比较低，要是经常不吃早餐的话，血糖值得不到补充，那么在上午工作、学习的时候，就会出现头晕、四肢乏力、疲惫等现象，甚至会因为低血糖导致休克的情况发生，严重影响人们的生活质量。
早上不吃早饭还会使我们越来越胖。可能有些年轻的女性，觉得不吃早餐的话，整天的热量摄入就会减少，这样就能够减肥了。但这样的想法是错误的，因为经常不吃早饭，还没有到中午的饭点就会感觉到饥饿，中午的时候很容易出现暴饮暴食的现象。而且基本上午餐的热量是比较多的，增加进食量，就是增加脂肪的摄入量。因此经常不吃早餐，我们会变得越来越胖。

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经常不吃早餐，还会增加肠胃疾病的患病率。小的时候，我们基本都在家长的监督下吃早餐，不过在步入工作岗位之后，早餐就吃得越来越少。但是我们的肠胃已经养成了吃早餐的习惯，在早上醒来之后，会产生胃结肠反射现象，帮助食物的消化。要是不吃早餐的话，胃酸会不断分泌，而胃酸会伤害胃黏膜，从而引发胃炎、胃溃疡等疾病。
合格的早餐应该是什么样的？
合格的早餐应该遵循“什么都吃，但什么都少吃”的原则。早餐必不可少的就是主食了，也就是含淀粉的食物以及谷物，在摄入之后肠道蠕动速度加快，可以使身体更快地获得能量，所以早餐的主食选择，应该是馒头、面包等，可以帮助身体吸收其他的营养物质。

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【合格的早餐应该是什么样的？建议参考下】我们还应该从早餐中获取充足的蛋白质，最好选择蛋白质含量丰富的食物，例如牛奶、鸡蛋等。还需要补充膳食纤维和维生素，所以合格的早餐应该要有蔬菜，可以帮助身体消化食物，使身体更快获得营养，最合适的蔬菜是西蓝花或者花菜。
早餐要是能够满足上述的条件，各种营养元素都能得到补充，食物消化速度也比较快，身体可以更快吸收这些营养。不过要是能在早餐中获取维生素E ，那么我们的心情会变得愉悦，这样工作效率就会提高。因此早餐还需要吃一些坚果，例如花生、核桃等。

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想要早餐吃得健康，在主食的选择上，一定要注意全天热量的摄入量，要是早餐摄入的热量过多，午餐和晚餐还不加以控制，我们的体重可能会不断增长，导致肥胖的情况出现。尤其是那些早上喜欢选择油条、麻团等食物作为主食的人，脂肪会不断堆积在身体内，从而增加各种疾病的患病率。