草酸|这3种素菜比可乐还伤骨，建议少吃！保护骨骼要从吃开始

养护骨骼不是老了才需要注意的事。尤其是过了30岁，体内骨量就会开始慢慢流失，若是年轻时不注意，老了就容易患上骨质疏松，导致各种疼痛的并发症。
因此，在年轻的时候就应该开始养护骨骼，多留意一些骨质疏松的饮食禁忌，这样不仅会延缓骨骼老化速度，身体也会更健康。骨科医生：3种素菜比可乐还伤骨，建议少吃！

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保护骨骼×从吃开始
苦瓜
苦瓜在生活中非常常见，因其含有丰富的营养成分，也受到了不少家庭的喜爱，但大家要注意的是，苦瓜中含有大量的草酸，草酸易与钙结合生成草酸钙沉淀。
因此摄入过多苦瓜会致使血液中的草酸含量过多，并且阻碍骨骼吸收钙，不利于骨钙的形成，建议骨质疏松患者，一定要减少食用苦瓜。
竹笋
竹笋属于一种纤维素物质含量较为丰富的蔬菜，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
但是竹笋中含有大量的硫酸，会抑制体内钙的吸收和代谢，加速骨密度降低，不利于骨骼健康，所以骨质疏松患者也要少吃一些竹笋。

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白蘑
像白蘑这样的蔬菜含有大量的磷，对身体有好处。不过很多人并不清楚的是，磷元素摄入过多，会打破体内钙磷平衡，骨骼增加对磷的吸收，也就减少了对钙的吸收，导致骨量减少，影响骨骼健康，骨质疏松患者要注意适当食用。
建议大家，以上3种食物，再爱吃也要少碰，别让骨质疏松提前到来。想要强健骨骼，除了合理饮食，以下3个习惯也建议大家要坚持：
1、补充骨骼营养素
想要骨质稳固，最重要的就是补充骨骼营养素。骨骼健康对于我们来说至关重要，不仅老人需要额外注意骨骼的养护，年轻人更要多关注自己的身体，除补钙要及时补充骨骼营养素。
像维生素K2、维生素D、烟酰胺等，能将钙质牢牢地锁定在骨骼中，提高骨钙生成效率，增加骨量，促进骨骼生长、恢复骨骼原动力，使骨骼密度有明显提升，增强骨骼韧性，从而更好的预防骨质疏松，降低骨质疏松各种并发症出现概率。
【 草酸|这3种素菜比可乐还伤骨，建议少吃！保护骨骼要从吃开始】2、定期在室外多晒太阳
每天坚持晒太阳对于骨骼也很有好处，可以帮助身体合成维生素D促进骨骼对钙的吸收。虽然可以直接服用维生素D补充剂，但体内80%的维生素D都是依靠我们自身合成的。
另外，因为直接暴晒不仅会晒黑，还会导致皮肤癌，因此晒太阳的程度要视实际情况来定，可以选在日光不太强烈的时候散散步，像是上午10点之前和下午4点之后，确保部分皮肤没有外物和防晒霜的遮挡，直接接受紫外线的照射，促进体内维生素D的合成，提高骨骼对钙的吸收转化率，对于预防和改善骨质疏松都有一定的效果。

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3、保持规律的作息
规律的作息对于骨骼恢复来说也是非常重要的，经常熬夜会导致人体内分泌失调，影响的正常新陈代谢功能，阻碍了身体对钙等营养元素的吸收，因此大家平时一定要规律作息，避免熬夜，尤其是对于骨质疏松患者来说，拥有一个良好的睡眠质量，对于骨骼的养护也很有好处。