预防医学|一个小动作，坚持不到6秒，说明早衰了，若能超过10秒，易长寿( 二 )

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3、补充花青素
食物来源：蓝莓、紫薯等紫色食物。
青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。
研究发现，花青素抗氧化性比维生素E高50倍、比维生素C高20倍。

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做好四件事
1、多喝茶水，排毒养颜
经常喝点茶水，可促进排毒，美容养颜。
刺玫菊茶，泡水喝，可淡斑，美容养颜，活血化瘀。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，用其泡水喝，可调节内分泌，疏肝解郁，淡化斑点，美容养颜。
刺玫菊，可疏肝理气，帮助女性改善心情，拥有一个美丽心情，会使人看上去更动人。
并且，刺玫花，能够温养人的心肝血脉，活血化瘀，对于改善女性经期疼痛，有一定的帮助。

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白古丁红金梅茶，泡水喝，可排毒，抗氧化，美容养颜。
白古丁，有“天然排毒草”之称，有助于全身排毒，亦可改善痘痘、湿疹等，有益肌肤健康。
红金梅，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，对于健康，十分有益。
两者搭配在一起，可抗氧化、促排毒，美容养颜，保护健康。

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2、坚持吃早餐
早餐是身体一天能量的来源，不吃早餐，不仅不利于健康，还会加速衰老！
早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
抗衰老的早餐最佳选择：一杯豆浆（或酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（或其他水果）。
这只是一个例子不是绝对的，可以根据自身的需求组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：一份豆类（奶类）+1分杂粮五谷类+1分禽蛋类+1分蔬菜水果类。

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3、坚持适当的运动
研究发现：每天慢跑30分钟，让你比同龄人年轻9岁。
身体活动，在防止细胞衰老方面，有着多么重要的作用。来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。这一最新研究成果发表在《预防医学》杂志上。

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4、管理好情绪
百病生于气，人的情绪直接决定衰老的速度，寿命的长短。
生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。
而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
并且，大量的血液涌入大脑，会令细胞加速衰老，从而导致机体的各个方面都跟着衰老。
因此，为了自己的美丽青春，不要轻易生气了哟，遇到不开心的事情，要放宽心，及时调节自己的情绪，不要生气，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态。

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