预防医学|一个小动作，坚持不到6秒，说明早衰了，若能超过10秒，易长寿

生、长、壮、老，是人体复杂的生命历程。
衰老，更是人类生命进程中，无法避免的过程。
在衰老的渐进过程中，有些人出现的早，有些人则晚一点。
那么，如何知道一个人，身体是否“早衰”了呢？一个小测试可知道！

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一个小动作，坚持不到6秒，说明早衰了，若能超过10秒，易长寿
闭上双眼，两臂平举，任意抬起一只脚，俗称“闭眼单腿站立”。
看看，这一个小动作，你能坚持几秒？
标准动作：
双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。

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这个动作，已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
此动作，可以测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度。
男性标准时间：
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒

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女性标准时间：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒

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如果，坚持不了6秒，代表你的平衡力相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄，你已经“早衰”了。
如果，你能坚持10秒以上，那么，说明你很健康，易长寿！
不想早衰，少吃二物，多补三物，做好四件事
少吃二物
1、油炸食物
油炸食物，在高温下会产生很多有害物质，这些物质不仅致癌，还会引起体内的氧化应激反应，导致自由基增多，造成氧化损害，加速身体组织细胞的氧化衰老。
油炸食物含脂高，热量高，容易引起超重和肥胖。过多的脂肪组织会影响身体新陈代谢和内分泌，使组织和功能受损，加速机体衰老。

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2、甜食
吃太多甜食，不仅会让你发胖，还会加速细胞老化，催生白发。当糖分进入人体后，糖分子会在酶的作用下粘贴在蛋白质上，这是糖基化的过程。
人类衰老科研小组研究发现，蛋白质的糖基化会加速衰老。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿及皱纹增多。

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多补三物
1、补充维生素C
食物来源：橙子、橘子、柚子、柠檬、百香果、芭乐等。
维生素C是一种水溶性维生素，具有很强的抗氧化性，可抗自由基，促使皮肤黑色素沉着减少，从而淡化黑斑和雀斑等，延缓衰老。
维生素C还可提高身体免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

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2、补充维生素E
食物来源：麦芽、大豆、菠菜、杏仁、花生等。
维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，保护机体细胞免受自由基的毒害，改善脂质代谢；预防炎症性皮肤病、脱发症。
维生素E可延缓衰老，有效减少皱纹，减少细胞耗氧量，还可减少斑纹组织产生。