营养物质|百岁老人传授的养生经验，不同年龄不同方法，受益终身( 二 )

70岁——养好脾胃
中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉。
人到70岁，就会出现脾胃虚弱、食欲下降、消化吸收功能减弱等情况。
当人体需要的气血与营养物质不足，就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。
所以，人到70岁后，养脾胃就显得很重要。
秋季，老年人可以多吃些小米、南瓜、山药等健脾益胃。
80岁——培补肺气
人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓，说话也经常颠三倒四。
肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。
不愿意在食疗上费心的老人，可以经常练习一下有益肺气的健身操——撮谷道。
中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。
具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。
90岁——留住肾气
当人老了，五脏从肝开始变得虚弱，而后是心、脾、肺功能的退化。
一旦出现了肾虚的症状，就虚到了根上。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。
不让肾气漏掉的方法也很简单，就是——咬牙切齿。
中医认为，“齿为骨之余”，经常咬牙切齿也是一种老年人养肾的好方法。
具体方法：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。

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100岁——修身养性人到百岁，最理想的境界就是“善终”。
此时，人体的五脏都变得脆弱了，支撑生命的能量精、气、神已经衰败，只剩下空壳的躯体。
百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，面对现实生活，保持心理平衡，从容看待死亡。
百岁老人健身时可选择一些动作幅度较为舒缓的动作，比如每天早晨起床后做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做5分钟左右。