三头肌|哑铃和哑铃凳的叠加1+1＞2？关于健身的化学反应就是这么神奇( 二 )

4.嘴巴吸气放下，鼻子呼气拉起。
练手臂的动作有：坐姿单臂弯举、坐姿哑铃颈后臂屈伸等

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动作要领：
1.两手托住哑铃一端，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
3.重复此动作。
练肩的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举等

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动作要领：
1.坐上哑铃凳，双腿分开双脚踏实地面，保持挺胸收腹目视前方，双手各握哑铃置于肩部上方的边缘，使掌心朝前。
2.然后保持身体稳定，三角肌发力将哑铃向上推起，推至双臂接近伸直状态时停止（不锁死），保持1秒顶峰收缩，不必让哑铃相撞，然后有控制地慢慢下放哑铃还原。
【 三头肌|哑铃和哑铃凳的叠加1+1＞2？关于健身的化学反应就是这么神奇】3.重复此动作
练腹：仰卧起坐、坐姿收腿等

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动作要领：
1.坐上哑铃凳，双腿微曲向前伸出，手扶哑铃凳，上身向后倾斜，与地面呈45度角。
2.弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气。
3.停住一秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
哑铃凳推荐
搏飞哑铃凳
美国搏飞是一个小众的健身大牌，国内名气不大，但是在美国名声很大，这块搏飞哑铃凳采用商用级别的钢材制作，高回弹泡沫填充；靠背5档调节，坐垫2种姿态，体验感舒适。值得一提的是，搭配上他们家的3秒快调哑铃，15档重量一键调节，体验一把方便的运动。
当然，方便带来的代价就是价格有些贵了，如果预算没那么高的小伙伴还是过过眼瘾即可。
多德士TK603
某d销量10w+，这个销量也不需要我过多浪费口舌，总结来说就是一款优秀的入门级哑铃凳。折叠收纳，背板7档调节；附带拉绳设计，体验十分丰富；缺点嘛，自然就是材质、材料方面为了节约成本，质量相对差了一些。
FB110哑铃凳
这是一台可以商用的哑铃凳，钢材、填充、皮革都是上上之选，手感是真的舒服；背板5档可调、坐垫3档调节，让它的体验多样化；细节方面，移动扶手和移动滚轮都具备，可以说很贴心了。缺点就是价格有些贵，不过这个质量，也算对得起这个价格了。
汉臣HR-609
健身器材中的老牌子，它的这台哑铃凳和一般的哑铃凳不同，它功能更丰富，设计也更加复杂，增加了一个牧师凳，以及杠铃片放置区；靠背6档调节、座垫5档调节，体验相当丰富。缺点自然就是价格更贵，哑铃凳弱化了一部分哑铃凳的原有功能。
总结
哑铃+哑铃凳所创造的效果，绝对是1+12的。某种意义来说，它们两是一体的。