三头肌|哑铃和哑铃凳的叠加1+1＞2？关于健身的化学反应就是这么神奇

作者：疯拿铁FANATIC
哑铃，家庭健身力量训练中最常见的器械，用其小巧、方便、省事、耐用等优势收获了一大批粉丝。不过，它最大的优势是功能广泛，单一的哑铃或许体会不到，但是配合上哑铃凳，简单朴实的哑铃立刻能被开发出许多新玩法，哑铃和哑铃凳的叠加，绝对拥有化学反应一样的变化。

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哑铃凳，作为自由重量练习动作中的一种常用器械，它和哑铃、杠铃、飞鸟器械等都能搭配使用。
常用于辅助完成哑铃卧推、杠铃卧推以及平板哑铃飞鸟等健身动作，并且能帮助动作标准化。
如何选购哑铃凳
一看结构设计
优秀的哑铃凳设计应该遵循简约却不简单的原则，一眼看完所有功能和细节，但是搭配哑铃、杠铃等使用，又能带来意想不到的变化。
所谓哑铃凳的几大核心功能为：
靠背可调节：0-90，角度不同，使用哑铃时发力的肌肉也不同，以此达到不同的锻炼部位。
坐垫可调节：2-4档，座椅调节的意义在于避免做上斜推举/上斜飞鸟时下滑
拥有类三角结构：稳定的三角形，用在高承重的哑铃凳上再合适不过了。
二看器械材质
哑铃凳是高承重的器械，钢管材质很关键，有些大佬动辄就是一手一个25kg的哑铃卧推，再加上人的自重，哑铃凳承受的压力不是一般的大，选用好且厚的钢材，是保证稳定性和安全性的重要因素，一般合格的哑铃凳承重为：150kg。

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其次皮革用料也要考究，毕竟这些皮革是和皮肤直接接触的，要能阻挡汗水入侵，这样的哑铃凳皮革，结束后轻轻一擦，质感如新。不能阻挡汗水入侵的皮革，用过一段时间就会开裂、脱落，这时候的哑铃凳，只能是丢在角落中吃灰。

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当然，填充物的回弹、耐压也需要关注一些。试想一下，我们在用大重量卧推是，凳子上留下的压痕可以如果不能回复，那这凳子用着就不那么舒适了，坐着一点训练的激情都没了。
三看细节设计
简约的器材看的就是细节设计得是否到位。比如有无手柄、滚轮、能否折叠等，毕竟家用哑铃凳，如果方便运动，不仅平时好打扫卫生，搬家转移起来也相对轻松。

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哑铃凳使用指南
哑铃凳配合哑铃、杠铃可以做到：练胸、练背、练手臂、练肩和练腹等。
练胸的动作有：哑铃卧推（哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推）哑铃飞鸟（哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟）等

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动作要领：
1.斜板的角度调整为30-45两脚放平；两肘弯曲，哑铃位置大致与胸水平。
2.向上推起，两臂伸直；然后，两直臂向两侧打开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
3.呼吸方法：上推时用鼻子吐气，还原时用口吸气。
练背的动作有：单臂哑铃划船、俯卧挺身等

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动作要领：
1.单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑，另一手持哑铃，手臂尽量贴住身体，将哑铃拉至肋下。
2.完成动作的过程中要保持身体稳定，收腹，锁腰，不能塌腰，不驼背。
3.先收肩胛骨，背肌收缩发力，避免手臂用力过多。