分享一个快速入睡的方法，让你远离“睡眠拖延症” 拖延症|熬夜

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这个方法叫“消灭卧室里的时间”
做法很简单：
在睡前的1-2小时，把手机、电脑、手表、闹钟等所有可以显示时间的设备，关机或者放到客厅，保证自己睡觉的环境里看不到时间。
然后，躺床上，只开床头灯或者一盏台灯，开始看纸质书，看困了就睡觉，不困就一直看下去。

十有八九的人都会有“睡眠拖延” ，你可能会想，只是简单的把卧室里显示时间的设备收起来就能改善睡眠拖延吗？看不到时间不是更没有睡觉的概念，不会熬到更晚吗？
完全不是你想的这样，简单的说， “睡眠拖延”就是自己有机会早睡，但是一而再，再而三的拖延。
为什么会拖延？
有时候我们明明犯困了，一看时间还早呢，就忍不住再玩一会手机。等到了该睡觉的点，反而又不困了，而且看到时间越来越晚，自己又没睡，还可能会焦虑，焦虑之后更睡不着，睡不着还会打开手机，形成一种恶性循环。
时间能给我们清晰地掌控感，反过来我们也被时间所控制。
“消灭卧室里的时间” ，如果时间消失了，我们不能依靠时间去判断应不应该睡觉，没有时间再去拖延。而是根据自己身体的反馈，困了我们会打哈欠，眼皮会下沉，眼神会迷离，在没有电子设备的干扰下，大脑会更灵敏的接收到你要睡觉的信号。我们的睡觉拖延自然也就被甩掉了。
这个方法，为什么会对睡眠拖延有帮助？
首先睡眠拖延是一种补偿心理。工作和学习压力会给我们带来一些不安，有时候甚至会失衡，这时候我们会试图通过晚上的时间来放松自己，抵消掉那些不安，得到心理平衡。这种心理补偿本身不是坏事，只是长此以往，就变成习惯性熬夜。
把睡前活动换成看纸质书，不带手机和电脑上床，没有了电子产品散发蓝光去抑制褪黑素的产生；也没有了让人欲罢不能的电视剧和短视频去牵动心弦。一个安静的环境和轻松的心情，其实已经解决了80%的睡眠问题了。其次是夜晚的自控力更差。我们每个人的自控力就像一杯定量的水，这个杯子有大有小，但是里面的水是定量的。白天在工作和学习中消耗了大量的自控力，到晚上就所剩无几。有拖延症的人睡眠拖延会表现得更突出。
把睡前活动换成看纸质书，从看书的角度来讲，尤其是纸质书，本身就自带催眠效果，没有几个人能在困了累了的时候想要坚持多看一会，都是合上书就睡了。

分享我用这个方法之后的一些变化：
01
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睡得早
之前会想，白天我把生命献给了资本家，唯独夜晚这几个小时才是属于我的自由，肯定不能就睡睡就过去。出于一种补偿心理，选择压缩睡眠时间，刷微博、看电视、刷抖音来奖励自己，睡觉时间一再拖延，形成习惯性熬夜。
现在我会在无时间之前，安排好第二天要穿的衣服，拿笔写下第二天的重要安排，整个人彻底放松下来，不再去关注时间。然后开始看书，虽然不知道准确的睡觉时间，根据看书的页数去推算的话，大概看十几页，我就开始打哈欠，大概也就半个小时到一个小时的样子，如果持续打2个哈欠，我直接就睡了。