一条腿|每天练背长命百岁,4个动作疏通背部经络,放松背部,缓解酸痛( 二 )
这个动作看上去十分的有难度,但是可以锻炼我们的平衡能力,有助于血液回流大脑,让自己的思维和意识变得更加清楚清晰。
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动作四舞王式
保持山式站姿,弯曲右腿膝盖,右腿向上抬高,让右手从身体的后方抓住右脚脚尖。
左腿发力让身体保持平衡,然后右手发力,将右脚向上提拉,左手向上举,从身体的另一侧抓住脚尖。
两臂手肘弯曲向上,头部抬起,双手发力,让身体向中间折叠,我们可以感受到胸腔和背部都在不断地延伸。
保持均匀的呼吸放松肩部,坚持10秒钟左右,然后换另一条腿进行重复练习。
这个动作能够帮助我们加强手臂和脊椎的力量,同时让我们的下臂向下拉伸,锻炼臂部和背部的肌肉活动筋骨,消除多余的赘肉能够练出优雅的线条。
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坚持这组瑜伽训练一段时间之后,你会发现自己身体的柔软程度逐渐提高,动作也越来越标准,能够提高肌肉的弹性,避免肌肉充血,对于其他运动有很好的帮助效果。
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