骨关节炎|跑步伤膝盖？医生直言：这2种运动真伤膝盖，45岁后，尽量少做

导读：人的膝关节在18~30岁处于黄金时期，不仅运动能力处于最佳状态，而且自我修复能力也很强，但是随着年龄的增长，自我修复能力减弱，膝关节出现磨损、老化，尤其是45岁后，骨量流失加剧，膝关节开始出现退行性病变，数据显示在40~60岁阶段，膝骨关节炎的发病率为10%~17%，60岁后上升到了50%。

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造成膝关节损伤的原因有很多，除了年龄的因素外，肥胖、创伤、膝关节的过度使用、感染、关节畸形等都是重要诱因，今天我们要说的就是膝关节的过度使用。
在很多人看来，跑步会损伤膝盖，真的是这样吗？
其实，跑步伤不伤膝盖，和跑步这项运动关系不大，和自身关系很大，关键在于跑步的姿势对不对，不恰当的跑姿是导致膝盖受损的最主要原因。

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虽然跑步时，膝盖承受的压力比走路时稍大，但是跑步时步幅大而且脚与地面接触时间短，如果能够正确掌握跑步姿势，跑步所受到的总体压力和走路其实差不多。
相比于跑步，以下这2种运动对膝盖的伤害更大，不太适合中老年人
1、爬楼梯、爬山
很多人在爬完楼梯或爬完山后第2天膝盖疼的厉害，其实就是因为这项运动对膝盖的磨损非常大，由于爬楼梯属于负重运动，上台阶时，膝关节需要承受自身3~4倍的体重，对膝关节的压迫和磨损非常大，长期进行这项运动，更容易诱发膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损，导致骨关节炎。

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对于年轻人而言，偶尔爬一爬楼梯，爬一爬山，练一练心肺，看一看风景，也没什么问题，但是对于45岁以上的中老年人群以及体重肥胖的人群、本身膝关节有损伤的人群尽量不要选择这项运动，其他一些运动也能起到很好的锻炼效果，而且不会损伤膝盖，比如游泳。
2、球类运动
篮球、足球、羽毛球等球类运动，需要膝关节长期紧绷发力，而且还需要忍受奔跑、弹跳、急停、蹬地过程中产生的剧烈冲击，而且膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋，从而诱发膝关节软组织损伤，除此之外球类运动很容易发生碰撞，膝盖受到外伤的几率也很大，从而造成半月板、膝关节关节周围韧带、关节软骨等损伤。

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对于45岁以上的中老年人而言，尤其是本身就有膝关节损伤的人，要减少这种相对激烈的运动。
当然运动前做好充分的热身，做好保护措施，适当减少对抗，也是可以偶尔进行的。
中老年人该如何保护膝盖？
首先要控制好体重，体重越大对膝盖造成的负担则越大，因此控制好体重是对膝盖的最大保护。

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其次多锻炼膝关节周围的肌肉，当相关肌肉变得更加强壮时，能够更好的减少膝盖的压力，减轻膝关节的磨损。比如通过坐姿踢腿、弓箭步下蹲、靠墙深蹲等运动，能够对膝关节周围的肌肉起到不错的锻炼效果。
除此之外远离不良的生活习惯，比如
跷二郎腿
，长期久坐、久站、久蹲，抽烟酗酒等坏习惯同样会对关节造成损害。
【 骨关节炎|跑步伤膝盖？医生直言：这2种运动真伤膝盖，45岁后，尽量少做】最后，保证营养摄入充足，对于中老年人而言，在营养均衡的基础上要着重补钙，钙的充足摄入有助于预防骨质疏松以及骨关节炎，可以通过食疗加钙剂进行补充，除此之外多晒太阳有助于补充维生素D，促进钙的吸收。