老人|太瘦和“虚胖”都容易生病！BMI在这个范围更长寿( 三 )

乳糖不耐的老人，可改食酸奶、乳酪等发酵乳制品，或补充蛋白粉。肝肾功能不好或营养摄入需特殊定量的老人，应寻求专业医生帮助。
特别消瘦的老人可多食益气健脾、补虚止泻的粥品：取山药50克，芡实25克，粳米50克；芡实煮熟去壳捣碎，山药研成粉末与粳米同入锅，文火熬成粥。
2
每周2~3次抗阻训练
抗阻运动可让衰弱的老人保留更多肌肉。老人可在家中举矿泉水瓶训练，每10次为一组，至少做3组，注意循序渐进。
不经常锻炼的老人，在身体能耐受的情况下，每天做些快走、慢跑、太极拳或广场舞等能坚持又有一定社交属性的活动。运动量以有点累、出点汗为宜，每次20~30分钟。抗阻训练应和户外活动结合起来，每天户外活动至少半小时。
3
中年时就要控好体重
【 老人|太瘦和“虚胖”都容易生病！BMI在这个范围更长寿】研究发现，肥胖的老年人很多是在中年时就发胖了，较瘦的老年人通常也是从中年时开始的，所以中年阶段是重要的体重控制期。但控制体重不能光靠节食，应调整饮食结构，适当提高蛋白质摄入并增加运动，以提高肌肉含量。