三式瑜伽健身球操瘦臂又瘦背瑜伽运动

本期小编给大家带来的是瑜伽球练习，除了瑜伽球的练习还有瑜伽健身绳，那么想学习瑜伽球的朋友们，下面请跟小编一起来学习吧。
纤细的手臂
step1坐与地面，小腿与大腿成90° ，双手持球平举，与肩同高。

step2维持step1姿势，利用腹部的力量，将背缓缓后靠，小腿与大腿维持120° 。
step3将持球的右手缓缓往右画圈，手臂需要与肩膀保持水平。左右来回做3-5次。
使用1千克的瑜伽健身球，利用重量效果加倍!

灵活的流线型肩膀
step1做于地面，双脚尽量打开，手持瑜伽健身球置于脚间。
step2身体前倾，双手伸直，尽量将球推向远处。
step3维持step2姿势，用手将球尽量滚向身体左侧。重复做5次。

step4再沿着同样轨迹，将球尽量滚至身体右侧。
使用充气瑜伽健身球，帮助身体稳定，摆好正确姿势。

完美的颈背
step1额头贴地，趴与地面，双手持球于臀部。
step2尽量夹紧肩胛骨。重复做3-5次。

【三式瑜伽健身球操瘦臂又瘦背】step3维持姿势step1 ，将上半身尽量抬起，持球的手也自然抬离臀部。
使用1千克的瑜伽健身球，锻炼手臂更强效。

三式瑜伽健身球操 瘦臂又瘦背

三式瑜伽健身球操瘦臂又瘦背