睡眠|最差的3种早餐、4种晚餐，伤肝肾毁睡眠！偏偏有人吃上了瘾( 二 ) 咖啡

晚餐除了注意哪些不该吃之外，还需要注意一些晚餐的注意事项。 1、晚餐不宜吃太晚很多人因为太忙或者其他原因，晚餐吃得特别晚，这样是对健康不利的，晚餐吃太晚，胃肠就没有休息，胃黏膜不能及时修复，长期以往，胃癌风险会逐渐增加。晚餐的最佳时间为18-19点，可适当推迟，但不要超过21点。 2、晚餐不要吃太饱正所谓“早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少” ，晚餐最好吃个七分饱最好。达到吃到胃里不觉得饿，也不会胀就好。当然食欲不振的时候，吃5分饱也没关系，不要饿着就行。睡前突然饿了的话，建议喝水或鲜榨果汁，最好不要再吃固体食物了。 3、晚餐营养要搭配好晚餐如何搭配非常重要。米饭配上菜肴是我们日常的主要搭配。米饭富含碳水化合物，饱腹作用强大，而且具有很好的“催眠”作用。除此之外，粗粮配蔬菜也是搭配合理的晚餐选择，这种搭配营养均衡，有较强的饱腹感，而且清清淡淡，具有养身美容之功效。早餐，吃好了活力一天；晚餐，吃对了安稳睡眠。日常多注意三餐饮食，健康生活等着你去享受哦！
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