这个体式每天坚持3分钟，提高代谢，全身燃脂，保持青春活力燃脂

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【这个体式每天坚持3分钟，提高代谢，全身燃脂，保持青春活力】

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瑜伽反板式Purvottanasana的名字来自梵语。它由三个梵语词根组成:

“Purvo”的意思是“东”或“身体的前面” 。
“ottana”指的是“激烈的拉伸” 。
“asana”指的是‘姿势’ 。

在这个姿势中，身体的前部从头到脚都被强烈拉伸，因此得名。
保持这个体式，身体就像反向的平板式，因此，它也被称为反板式，向上板式，或反台式。

反板式 Purvottanasana ，可以伸展身体的前部，并增强背部。它还可以伸展（并加强）手臂的前部。在Ashtanga瑜伽初级系列中，反板式Purvottanasana（强烈西伸）紧背部伸展式paschimottanasana（强烈东伸）之后。

关于姿势

带手臂支撑的对称后弯
伸展前身，收缩后身
是向前弯曲的一个很好的平衡
意识到并使用许多通常不用的肌肉

体式详解

手杖式坐立，双脚平放在地上，双脚并拢。
将手放在身后的地上，指尖指向臀部。向后向下转动你的肩膀。扩胸挺胸。
用你的脚和手向下压，将臀部抬离地面，朝向天花板。
收腹，挺胸，头向后仰。大腿向内旋转，尾骨向天花板方向推，脚踝用力向对方挤压。
要退出姿势:放松臀部，弯曲膝盖，将臀部降低到地上。

常见问题

由于脚和手开始靠得太近，骨盆下垂或“卡”在桌面式上
脚底或小腿抽筋。修改:退出体式到没有抽筋的程度，努力发展必要的力量，更深入地进入体式。

没有足够的力量抬起臀部和/或胸部。修改:练习翻转桌面式的第一步来发展力量。
向后放松头部时颈部不适或紧张。修改:保持脖子后面延展或下巴收拢。

禁忌症

如果你的手腕、脖子或背部受伤，不要练习purvottanasana 。
如果有严重的偏头痛，避免练习这个姿势。
患有腕管综合症的人不能做这个体式。
颈椎炎患者必须避免这个体式。

体式细节对比图：所谓斜板，就是身体以斜线的形式撑在地面上，所以身体是在一条直线上的。

大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。