提高免疫力从2个方面入手，3种方法应对不同体质的小“阳”人 _健康小知识

当下最热门的话题，一定少不了“你阳了吗？”
“阳”了并不可怕，可怕的是选择了错误的方法。
作为一个营养师，每天都会收到询问“怎样预防”、“感染了怎么办？”这样的信息。
在这场几乎所有人都会上场的“战役”里，提前练两招，上战场时，心里底气也足一些，总比赤手空拳上阵要好得多。

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没感染之前，怎么预防？
从营养学的角度，要给身体补充充足的营养，尤其是这三种营养：
【提高免疫力从2个方面入手，3种方法应对不同体质的小“阳”人】1、蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，每个细胞都含有蛋白质，除了水，细胞内的蛋白质占了80% ，身体的更新离不开蛋白质，身体受到损害后，修复更离不开充足的蛋白质。
肉、蛋、奶中的蛋白质不仅数量丰富，其结构也与身体内的蛋白质结构相似，故称为优质蛋白。每天要保证摄入一定量的肉蛋奶。

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奶制品推荐酸奶，酸奶经过发酵，乳酸菌将乳糖分解成了半乳糖，乳糖属于双糖，不易消化吸收；半乳糖属于单糖，身体可以直接消化吸收，并改善乳糖不耐受的问题。牛奶中大分子的蛋白质也会被分解成小分子的氨基酸或小肽，更利于消化吸收。
吃素的人，要多吃大豆及其制品，大豆蛋白也属于优质蛋白。可以经常用黄豆、黑豆搭配其它食材打豆浆喝。
日常饮食要荤素搭配，普通人荤素比例为3：7或4：6 。

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2、主食
主食是碳水化合物的主要来源，碳水化合物是给身体提供能量的主力军。器官、组织的正常运转都需要能量，能量不足，免疫力想启动都困难。
碳水化合物也是组成细胞不可或缺的成分。其代谢产生的葡萄糖醛酸，还是体内一种重要的解毒剂，在肝脏中能与许多有害物质，如细菌毒素、酒精、砷等结合，消除或减轻这些物质的毒性，从而起到解毒的作用。
很多人为了减肥不吃主食，但主食并没有错，错的是精细化的主食。主食中要包含全谷物和杂豆类，还要有一定量的薯类，也就是粗细搭配，粗细比例大约为3：7或4：6 。

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3、维生素C
每一种营养素对身体健康都非常重要。在这个特殊时期，推荐大家可以额外补充一点维生素C 。
维生素C在抗体形成中有重要作用。合成抗体必须有半胱氨酸，但食物中的蛋白质含的主要是胱氨酸，体内高浓度的维生素C有助于胱氨酸还原成半胱氨酸。
蔬菜和水果都是富含维生素C的食物，但蔬菜一般要经过烹饪后食用，高温下会损失大量的维生素C ，所以，水果是补充维生素C比较好的方法。但很多水果性寒，不宜多吃。所以，这个时期，可以额外补充一些维生素C制剂。优先选择天然维生素C ，每天补充100mg即可。感染后可以加量，每天补充400-800mg都可以。

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从中医的角度说，提升免疫力主要有两个方面：
1、健脾
脾为后天之本，气血生化之源。不管是补充营养学说的营养素，还是中医所说的气血，都需要把食物加工转化后，才能实现。而负责加工转化的“机器”就是中医所说的脾胃系统。
健脾要分两步——清理和补充。