患癌|不喝“大酒”就没事？调查超千万人发现：常喝小酒或更易患癌( 二 )

每天都要喝酒一天不喝酒就浑身难受甚至不喝就会恶心、出汗以及其他不良反应。
4、感觉自己的酒量越来越大
只是喝酒已经不够还要越喝越多、量越喝越大却越来越难通过喝酒感到满足。随着饮酒量的增加对酒精的耐受性也不断增加依赖性也越来越高。

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四、有酒瘾千万别突然戒酒湖南省第二人民医院酒瘾网瘾科黄赛平医生表示长期喝酒的人不仅在心理上对酒产生依赖在生理上也对酒精产生一种病态的适应。由于这种依赖和适应都是长期缓慢积累的难以一下子戒掉。长期饮酒者如果一下子滴酒不沾就可能出现戒断反应体现为烦躁紧张、坐立不安、手抖心慌等症状严重者甚至全身抽搐、失去意识。
那么应该如何安全有效戒酒如同酒瘾是长期的不良饮酒行为积累出来的戒酒也需要长期的努力。
1、改变生活习惯
除了喝酒生活中还有许多有趣的事情。尝试培养一到两个健康的爱好比如跑步、钓鱼、画画等将自己的注意力从喝酒上转移开。还可以试着改变自己的生活作息规律睡眠、规律饮食从而提升面对酒精时的自律能力。
2、逐渐减少喝酒的量设定无酒日
戒酒不能一蹴而就但可以水滴石穿。尝试每周设定至少两天的无酒日并逐渐减少喝酒量降低身体对酒精的依赖。与此同时身体内受损的肝脏也能进行缓慢的自我修复。
3、总结喝酒的原因尽量避免
对于长期喝酒的人而言戒酒会有一段时间的难受期需要坚定的毅力和决心。因此可以尝试每天写喝酒日记如实记录自己的戒酒历程总结今天的戒酒计划是否得到实现。如果没有完全实现就要进行反思看看问题在哪里接下来加以改正。

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4、必要时寻求医生帮助
如果靠自己的努力实在难以戒除酒瘾就要及时寻求医生的帮助在医生的指导下进行更为专业的酒精戒断治疗。
长期饮酒不仅是一种不良习惯其危害比我们想象的还要大。追求健康生活就必须控制酒精的摄入。学会做酒精的主人而不是被酒精控制。无论是频繁小酌还是一次性醉酒都不可取。#健康明星计划#
参考资料
[1]《JAMA子刊频繁小酌风险大增韩国超千万人研究发现每日饮酒与消化道癌症风险增加近40%有关丨临床大发现》.奇点网.2021-09-06
[2]《注意千万别小看酒精依赖症》.肝博士.2018-12-17
[3]《喝酒有这些表现说明你的“酒瘾”很大了》.齐鲁壹点.2020-06-06
[4]《不能随便戒酒一男子险送命》.淄博日报.2019-03-10
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