衰老|让你“变老”的5个坏习惯，记得及时改掉，延缓皮肤衰老运动|防晒|胶原蛋白|长寿与衰

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在这个充满了容貌焦虑的时代，女性朋友都希望自己可以看起来比同龄人年轻好几岁。当然青春常驻是无法实现的，但是，如果在日常生活注意规避一些坏习惯，保持皮肤屏障的健康，还是可以老得慢一点的。

下面就列出5个会导致皮肤衰老的坏习惯，如果你有这样的习惯，记得及时改掉。
1、熬夜和不良睡姿
如果睡眠不足，就容易引起内分泌失调，新陈代谢下降，导致皮质醇水平升高，抑制人体细胞的自我修复。
因此长期熬夜、缺觉，往往会产生更多色斑及皱纹，看起来比实际年龄更老。建议保证每天有7至8小时的睡眠时间，最好在晚上10点就入睡，中午再小憩30分钟。
另外，趴着睡觉也会导致皮肤受损老化。因为趴着睡觉会使得面部皮肤与枕头长时间摩擦，引起皮损，而且会影响面部的血液循环，不利于细胞的修复，还会因为肌肉折叠形成惯性，加重法令纹。因此要想睡个美美的觉，最好采取仰卧的睡姿。

2、吃甜食
很多女性朋友都抵抗不住甜食的诱惑，对甜食来者不拒。但是糖分是会导致皮肤衰老的，因为糖分会与胶原蛋白结合，影响胶原蛋白修复和再生的能力，导致皱纹、松弛等肌肤问题。因此，想要保持年轻，一定要控制糖分的摄入。还要提醒的是，很多食物虽然吃起来不太甜，但是当中的糖分极高，比如芝士蛋糕、酸奶、巧克力这些食物，都是衰老的帮凶。
因此在面对甜食的时候，一定要把持住自己，千万不要进食过多，以免加速皮肤衰老。

　3、不注意防晒紫外线是导致衰老的元凶，皮肤长时间暴露在紫外线下，会引起胶原蛋白受损，使皮肤失去弹性，从而导致皮肤出现皱纹、松弛等衰老现象。
因此要想保持年轻，在日常生活中一定要注意做好防晒措施，尽量不要在中午紫外线最强的时候外出，确实要外出也要涂抹好足够的防晒霜，最好能够打伞，全方位隔绝紫外线，保护肌肤免受伤害。
【衰老|让你“变老”的5个坏习惯，记得及时改掉，延缓皮肤衰老】
4、缺乏运动
缺乏运动会影响血液循环，面部肌肤细胞得不到充足的养分，就会没有光泽，容易暗沉。想要保持年轻的女性朋友，建议每周至少进行3次有氧运动，每次维持在30分钟以上，最好能够选择一些可以有效提高心率的有氧运动，比如游泳、慢跑、跳绳、打羽毛球等等。

5、吸烟酗酒
香烟中含有多种有害的化学物质，会产生自由基，影响皮肤细胞蛋白质的活性，加速皮肤衰老，引起皱纹、毛孔粗大、脸色暗沉等问题。
酒精会使染色体末端的端粒缩短，抑制细胞自我修复的功能，加速细胞衰老。因此，想要保持年轻的女性朋友，在日常生活当中一定要注意远离香烟和酒精。

想要长期保持年轻活力的女性朋友，在日常生活中要注意及时改掉一些坏习惯，比如长期熬夜、缺觉和不良睡姿，过量吃甜食，不注意防晒，缺乏运动以及吸烟酗酒等，就可以有效延缓肌肤的衰老，从而使自己看起来比同龄人更加年轻。