适量膳食纤维：
可以吃白菜、冬瓜、丝瓜、胡萝卜、苹果等

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口味清淡的食物：
食物烹调尽量选清蒸、炖煮、卤等少油的方式
饮料不含咖啡因：
最好的饮料是水，或是低糖分的蔬果汁，部分无咖啡因的花草茶也可以
另外也可以吃含有适量果胶、黏液蛋白的养胃食物：
例如山药、秋葵、南瓜、菇类、萝卜、莲藕、苹果、橄榄油、蛋、白鱼肉、牡蛎、螃蟹、肉桂、茴香、丁香、马铃薯、冬粉、豆腐、圆白菜、白菜、花椰菜等。
以往有些人会说：胃食道逆流喝牛奶可以中和胃酸。但其实全脂牛奶中的脂肪难以消化，反而会让症状恶化，所以胃食道逆流不应该喝全脂牛奶！
有些病人也会问，早上起床经常感觉胃酸逆流特别严重，像这样胃食道逆流早餐吃什么比较好？
胃食道逆流早餐饮食原则也不变，就是吃容易消化、营养均衡的，并避开上面我们提到的那些不适合的食物。
比如，上班族就不要喝咖啡或茶，可以改喝豆浆、杏仁奶或是喝水，主食可以吃苹果、香蕉或馒头、白饭、豆干、鸡胸肉、鸡蛋等等。
不过这里也要顺带提醒大家，胃食道逆流喝水时建议小口小口喝，不要一次大口喝太多，否则反而会增加腹部压力导致胃酸逆流变严重。

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三、胃食道逆流吃益生菌、酵素有效吗？
益生菌能够维持肠道菌种平衡、改善消化不良，缓解肠胃不适，而酵素则能帮助加速消化，所以对于消化不好的人或许有机会改善。
但益生菌和酵素却无法改善肠胃结构、不良生活习惯所引起的胃食道逆流，所以如果胃食道逆流吃益生菌有效吗？答案是：不一定有效！
每个病人引起胃食道逆流的原因都不同，如果贸然吃益生菌，不仅是药不对症，更可能因为益生菌产品内含的副成分（如糖分、添加剂等等）而刺激肠胃，导致病情拖延恶化。

胃食道逆流怎么办？从日常习惯开始调整吧！

跟大家说完饮食原则，接着是胃食道逆流改善方法，其中睡姿、运动、戒烟是三大关键！
一、日常习惯改变
汤水过多或避免汤水一起吃：
如白粥、茶泡饭含水量高，一下子吃下肚容易腹胀，加剧胃酸逆流。
吃7分饱，餐后2小时避免直接躺平：
躺着不容易消化，也会让胃酸逆流。
三餐定时定量、细嚼慢咽：
不过，如果有胃食道逆流症状，建议早餐还是要吃饱，才能减缓清晨胃酸逆流的不适。
睡前2小时不吃东西、不吃宵夜：
肠胃消化需要时间，如果睡前2小时内进食容易导致消化不及，加上睡觉躺平消化不易，就容易胃食道逆流。

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二、胃食道逆流怎么睡？
抬高头部：
研究和临床经验上都发现当把头部垫高15-20厘米，能够减少夜间胃食道逆流发作的几率。
左侧睡：
有许多研究发现，左侧睡姿是胃食道逆流病人的最佳睡姿，相较仰睡、右侧睡或趴睡，都能够明显减少胃酸逆流。
三、胃食道逆流有哪些坏习惯要改善？
1、多运动、减肥
肥胖、久坐和怀孕可能增加腹部压力，所以想要预防或改善症状，就得认真动起来！
2、少穿紧身衣、塑身衣

症状|反酸烧心是怎么回事？胃食道逆流怎么办？哪些情况需要吃药或手术( 三 )

胃食道逆流怎么办？从日常习惯开始调整吧！